周毓
一天之中，最适合摄生的要点时刻应该是三间——晨间、午间和晚间，也有人称之为摄生的“焦点时刻”。
晨间摄生
（1）早上。依据现代生活夜间遍及晚睡的特色，为保证足够的睡觉，不宜起得过早，一般以6时左右为宜（编者注：上夜班者破例，最好按中医的要求，不一起节作息时刻应作相应调整）。
（2）缓起。早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，饥不择食地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以习气，久之，会引起循环体系、消化体系功用紊乱，甚至会导致疾病的发作。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一瞬间再起床，逐步加速节奏，做好上班后敷衍深重使命的躯体和心理准备。
（3）新陈代谢。睡觉时全身各个体系活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因而，晨间榜首件事应该新陈代谢，即养成先大小便的良好习气。起床后要当即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。一起，应该饮１杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水相同的洗刷肠胃的效果外，对防备口腔、胃肠疾病和呼吸道疾病也颇有利。
（4）室外活动。这是晨间摄生的一项重要内容。早晨到邻近空气新鲜、洁净的当地，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“新陈代谢”，进行适合的健身活动。原则是力所能及，恰到好处。
（5）用好早餐。早餐不只必定要吃，并且要吃得好些，以满意上午深重的作业或学习之需求。
午间摄生
午间摄生的要点应杰出一个“休”字。有人建议，午饭应该吃得丰富、完全一些。午饭后，不论多忙或时刻多短，都应抓紧时刻歇息一瞬间，哪怕打个盹也好。
试验标明，人的睡觉节奏，除了夜间的睡觉顶峰外，正午13时左右也是一个睡觉顶峰。午睡是人体生物影响所造成的，是正常的生理活动，是睡觉的一部分，是维系健康、消除疲惫、康复精力的良方之一。长时间不午睡不只有害身体，并且还会因精神涣散而容易发作事端。
午睡的好处许多，不只能够补偿夜间睡觉不足，使大脑和身体各个体系都得到放松与歇息，更有利于下午、晚上的作业和学习，并且也是夏、秋防备暑热的一项活跃办法。有材料证明，有午睡习气的人其冠心病的发病率比不午睡的人低得多，这是由于，午睡能使人体心血管体系舒缓，并使人体严重度下降。把午睡比喻为最佳的“健康充电”，是很有道理的。
晚间摄生
晚间是“摄生三间”中的要点，应该杰出“轻松愉快”这四个字。
（1）用好晚餐。晚餐是夜生活的序曲，晚餐应该尽量满意全家人的需求，使每个人都能吃上较可口的饭菜，荤素调配，考究养分，吃得完全、合理。不过，晚年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和高胆固醇食物，多吃素食。还要注意在餐桌上不要讲令人不愉快的论题，避免影响进餐心情。
（2）夜生活不宜单调。不要总困坐在电视机前一看就是数个小时，应走出家门到幽静的当地去漫步、谈心，或是到朋友家去做客、谈天、拉家常，或是从事自己喜欢的活动，如听音乐、弹琴、唱卡拉OK……使夜生活五光十色。
（3）就寝时刻不宜过晚。晚上活动最好不要超越10～11时，避免影响晚间睡觉。
