曲 镭
村一角，正准备作“环村”慢跑训练的老林遇到了老李，老远就打招待：“老李，好久不见，你的脸色如同不太好？”
“唉，别提了，我的冠心病又犯了，这不，住了一个多月医院，前天刚出院，今天是第一次出来透透空气。”大病初愈的老李说起话来仍是精疲力竭的。
“老李，平常你总是不肯出来训练，你看我，天天慢跑，什么病都没有。”老林擦了擦脸上的汗，快人快语地说。
老李一脸的苦笑,道：“我怎么能跟你比呢？我既不会跑，也不会跳，只需仰慕的份！”
日子中，有老李那样主意的人不在少数。他们供认规则的膂力训练是健康日子的一个重要组成部分，却不肯参与膂力活动。他们并非懒于此事，而是以为自己年事已高，既不能跑，也不会跳，搞不了体育训练，只好抛弃健身运动。其实，这是一个很大认识上的误区。 依照运动医学的理论，健身应选用中等强度以上的耐力性运动，如慢跑、游水、骑自行车等。1990年美国运动医学会宣称，晚年人健身时，每分钟心跳要到达并维持在110～130次，每次训练时刻在20～60分钟，每星期要训练3次，假如达不到以上要求，就没有健身价值。当然，上述计划是科学研讨的产品，首要是为了改进健康白叟的心肺功用而规划的。就我国60岁以上晚年人而言，即便有体育训练阅历的人，这样的强度继续20～60分钟，也会气喘、出汗，过后或许感到疲倦。难怪那些没有体育训练习气的人会有种种顾忌。
晚年人中患病的究竟占大多数。据咱们在石家庄和银川两地的查询，60～70岁晚年人患病（冠心病、高血压病、糖尿病和骨关节病）率高达64.7%。所以，问题在于这些有病的晚年人为了增强体质，改进功用和医治疾病，应当以何种方法和强度参与健身活动。
鉴于此，有关部门的学者进行了深化的研讨，对晚年人提出了一些新的健身准则。首要，新准则着眼于下降高血压病、冠心病、糖尿病等缓慢疾病的发病率，恰当下降了本来规则的运动强度，并以为无需每次接连运动20～60分钟，间歇的短时刻（如10分钟）膂力活动的堆集也相同有用。其次，新准则以为运动方法能够灵活多样，一些有关日子、工作和文娱的活动也可视作健身项目，并且，能够在一次训练中分段做不同的活动。比方一面看电视，一面分段做体操、蹬健身车、跳舞等，也能够把和孩子们做游戏、侍弄庭园花草、煮饭、搞家庭卫生等交叉其间，总归，只需活动就算训练。晚年人患多种疾病，身体条件遭到必定约束，假如将健身项目与日常日子和文娱活动相结合，晚年人必定乐于承受，并简单坚持下去。
当然，不管选用何种方式，健身时晚年人都应从轻度运动下手，如漫步、骑健身车、活动肢体、跳交谊舞、打台球、保龄球、慢速游水、坐着垂钓、扫地、用洗衣机洗衣物、洗碗筷、织造、缝纫等。假如尚有余力，也可进行中度运动，如轻捷漫步、健身操、广播操、太极拳、迪斯科、扭秧歌、乒乓球、羽毛球、网球、拖地板、煮饭、手洗衣服、晒衣服、收拾房间等。当然，运动量大一些，健身的作用就会相应好些，动总比不动好！
不跑不跳，也能健身。只需从本来的老框框中摆脱出来，以安康为主的健身活动，必定会遭到更多晚年朋友的欢迎。
