引言:夏天运动挥汗如雨,谨记运动补水≠只喝水
在全民健身热潮下,健身房、运动场、以及全民健身中心处处可见挥洒汗水的身影。而夏至过后,意味着一年中最炎热的阶段即将到来,运动过程中身体大量出汗,流失的不仅是水分,还有电解质,如果不及时补充,可能导致体力下降,运动效果亦大打折扣,更有可能出现脱水的情况。
一、运动排汗别忽视电解质的重要性
为什么有时候运动完感觉脑瓜子嗡嗡的?运动时,人体会通过大量排汗散热来调节体温。值得注意的是,随着汗液排出的不仅有水分,还有电解质,如钠、钾等,它们在维持身体正常生理功能方面各自扮演着重要角色。在夏季炎热天气进行户外运动,如徒步登山、长跑、骑行等,大量出汗后如果单纯补充水分,未能为身体补充所需的电解质,可能会导致身体电解质失衡,引发肌肉痉挛、疲劳、头晕等症状。
除此之外,夏季运动还要懂得聪明“避暑”,选择合适的锻炼环境、合理调整运动计划,并注意在运动过程中少量多次补充水分和电解质。
二、科学补水是运动过程不可或缺的一环
夏季运动该如何科学补水呢?实际上,感到口渴时才喝水的方法并不可取,因为口渴的发生落后于机体的实际需要情况,建议采取“运动前-中-后”分段式补充水分和电解质。首先,运动前主动补液可为运动打下良好基础。一般可在运动前30分钟补液约200 - 300ml,让体内水分有储备,减少运动中出现脱水的情况。而运动中补液应少量多次,建议每隔15 - 20分钟补液150 - 300ml,出汗较多时还应在此基础上适当增加补液量。若运动时长超过1小时,由于电解质随着汗液流失较多,还需特别考虑补充电解质。运动后建议根据体重变化,补充因长时间运动而大量流失的水分和电解质,目标是在运动结束后两小时恢复正常体重。
三、碳水化合物在运动中被忽视的“辅助”作用
不少消费者在日常生活中对糖分都望而却步,但碳水化合物(糖分)在运动中就像游戏里的“辅助”角色一样有着不可忽视的作用,在高强度运动后给身体提供能量“辅助”。碳水化合物不仅是机体主要的能量来源,更是运动时的重要供能物质,对于注重运动表现及运动恢复的运动爱好者来说,高强度运动后身体完全恢复需要几个小时甚至几天,但通过补充碳水化合物、水分和电解质等措施,可获得较大程度和较快的恢复。
根据国际运动营养协会(ISSN)的推荐,运动时饮用的饮料含有6%~8%碳水化合物更为适宜。而中国营养学会也强调,防治运动性脱水的关键是及时补充等渗或低渗的电解质饮料。因此,运动过程中通过补充碳水化合物(糖分),同样有助于恢复运动所消耗体能。
宝矿力水特作为一款能为人体补充因流汗而消耗水分和电解质的饮料,与人体的渗透压相近,含有钠、钾等电解质以及适当的碳水化合物。有助于满足运动健身爱好者在运动出汗后,补充身体所需的水分和电解质,维持体内状态平衡。值得一提的是,宝矿力水特不仅符合国际运动营养协会(ISSN)关于运动时饮用饮料所含碳水化合物的含量推荐,还是国家体育总局训练局国家队运动员备战保障产品。在夏日运动时,一瓶既放心又能满足身体所需的电解质饮料真的很重要。
这个夏天,让我们在肆意挥洒汗水,享受运动带来的快乐的同时,养成科学补水的习惯,畅享健康运动生活!
参考资料:
1.中国营养学会.中国营养科学全书(下册)[M].2版.北京:人民卫生出版社,2018:1230-1235.
2.杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书[M].2版.北京:人民卫生出版社,2018:1242-1243.
3.Kerksick C M, Arent S, Schoenfeld B J, et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing[J]. Journal of the international society of sports nutrition,2017,14:1-21.
