江大红
男女在生理结构和思想办法上的不同，造就了两者在摄生办法上的差异。只要依据各自特色，捉住摄生偏重，才能够事半功倍。
男要“冷”养，女要“热”养
澳大利亚的一项查询研讨发现，日子在温暖、阳光充足区域的女性寿数较长；在气候凉快区域寓居的男性则活得更久。日子中，咱们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女性则更怕冷。因而，男人无妨测验“冷”摄生。北京大学榜首医院男科中心副主任医师张志超主张，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37～41为宜，每次15～20分钟；还应尽力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长时间坐在宽松沙发里等习气，因为它们都会导致阴囊被围住受压，致使睾丸温度上升，生殖功用受到影响。
女性则要坚持“热”摄生。比方睡前用40左右的热水泡脚，能缓解腰背痛苦，促进睡觉；做家务时多用温水，防备关节炎和妇科病等；留意随时添加衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月经不调、痛经等困扰。
男人补锌，女性补铁钙。
生理结构的差异，也决议了男女对养分素需求的不同。女性在月经来潮时，铁丢掉会加速；更年期后，因为激素改变，骨质丢掉速度也会加速，因而女性更需求补铁和钙。对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常分泌中，男性每天丢掉的锌元素也要多于女性。《我国居民膳食养分素参阅摄入量》则指出，成年女性每天需求摄入11.5毫克锌，而男性需求15毫克。
大连市中心医院养分科主任王兴国说，19～50岁的女性，均匀每天大约需求补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁曾经的女性，每天约需补800毫克钙，50岁今后要“涨”到1000毫克，乃至更多。因而，女性应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
男人管住嘴，女性睡好觉。
病从口入。与女性比较，男人面对的这种危险更大。首都医科大学隶属北京向阳医院沈雁英教授说，男人抽烟、很多喝酒的份额显着高于女性，而烟草含数百种有害物质，酒精或许导致60多种疾病；再加上男人体质决议其需求吃更多肉，应付多导致的饮食问题也更严峻，所以管住嘴尤为重要。
上海一项查询发现，女性睡觉质量欠安的人数是男性的1.7倍。沈雁英说，睡觉对男人、女性都很重要，但女性因性情、心思等原因，睡觉质量相对更差。除要尽力坚持一份阳光心态外，女性可测验这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机等。
男人护胃，女性养脑。
男人管欠好嘴，胃跟着受伤。沈雁英说，吃进的有害物质会损害胃黏膜，与女性比较，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。男人想护好胃，要离别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并捉住早上5：00～7：00和睡前20：00～21：00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
沈雁英说，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年纪添加，趋势更显着。北美一项研讨发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。爱好、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要重视培育爱好爱好，多与人沟通，融入社会。
男人练力气，女性练柔韧。
对男人来说，失掉肌肉就失掉了生命之本。假如男性在40岁后，无法完结10个俯卧撑或30秒内重复蹲起 19次，阐明肌肉力气显着缺乏。西安体育学院健康科学系教授苟波指出，中年人能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉别离训练，并要点“攻破”腰腹部。老年人则可经过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较平缓的办法进行。
曲线与柔软完美的结合，成果了女性令人艳羡的身段。我国闻名艺术体操运动员钟玲曾说，练柔韧是女性终身的功课。虽然有些人天然生成柔韧性欠好，但后天操练也很有用，年过40岁相同不晚。引荐我们做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心摄生。
男人需求安静，女性需求排解。
男女心思需求不同，呈现心思压力时的体现也不一样。沈雁英说，心情迸发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把工作憋在心里，但也主张收敛一下宣泄办法，学着安静些。
女性的确比男人更需求排解心情废物，“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但沈雁英提示，女性倾诉时要留意场合，比方别在孩子面前、公共场合等当地，啰嗦老公的不是。
