于峰
冬天训练，对进步机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵挡才能，磨炼人们的毅力均有裨益。为收到杰出的健身训练作用，应留意以下几点：
一、准备活动要充沛。冬天，人体的肌肉、韧带在冰冷的影响下会呈现黏滞性添加，使肌肉的弹性和伸展性下降，各关节的生理活动度削减。因而，每次训练前必定要留意做好充沛的准备活动，以防形成损害。
二、呼吸办法须妥当。冬气候候冰冷，风沙又大。因而，训练时不要大口呼吸，而应选用鼻腔或口鼻混合呼吸的办法，以减轻冰冷空气对呼吸道的不良影响。
三、避免受寒冻伤。冬天训练，应根据野外冰冷改变来增减衣服，对露出在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了常常搓、擦以促进部分血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
四、留意感官卫生。冬天风沙大，浓雾充满，加上地上空气污染日益严重，因而，劲风、大雾的气候不宜在野外训练。
五、把握适合的运动量。冬天训练应根据气候情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。训练中，应按部就班、力所能及，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。
对于心、肝、肾等脏器疾病患者，须在医师指导下进行训练。
