张维君
编者的话：冠心病和脑卒中的发病率、致残率高、死亡率都很高，防护这些健康大敌，必定要知己知彼，才干百战不殆。本期，咱们就来整理一下心脑血管的“十怕”。
怕性质急
性情对心脑血管的影响，长久以来都受到了专家们的重视。一项汇总了1983～2006年间，欧洲和亚洲共44项研讨的计算显现，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有猜疑的人，患心脏病的风险比其他人高19%。研讨人员以为，性质急的人，一般心思压力也较大，因而易患心脏病。此外，急性质简单发火，心境激动会导致血压俄然升高，进而促发心脑血管急症发生。
主张：急脾气的人应常常提示自己，干事时三思而后行，不要风风火火；遇事摆正心态，输赢都不要放在心上；脾气急躁的人，能够学学莳花、养鱼、书画等，以陶冶性情。特别要提示的是，晚年人应防止简单导致心境激动的活动，如长期打麻将；远离股票等高风险范畴；最好每天丈量血压。若真碰到气愤的事，也要挑选正确的途径发泄出来。
怕想不开
美国闻名的梅奥诊所宣告陈述指出，郁闷症在心脏病患者中的发病率要高于那些没有心脏病的人。1/3的心脏病患者从前呈现过郁闷症的相关症状，而在正常的成年人中，这一份额仅为1/20。别的一项来自美国威克福雷斯特大学的研讨也发现，严峻郁闷者死于心脏病的几率，至少是其他人的3倍。究其原因，医学界认可度比较高的观念是：冤枉、焦虑、郁闷等不良心境都可能会添加交感神经系统兴奋性，以及肾素-血管严峻素的活性，然后添加疾病风险。
主张：排解不良心境的方法有许多，最不引荐的是吸烟、喝酒；比较引荐的是歌唱、跳舞、做训练等。此外，还能够晒晒太阳，亮堂的环境能促进人心境愉悦；多培育兴趣爱好，常识面广，心思就简单平衡。有智者说过：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒。”不愉快时做点自己喜爱的事；真实无法排解时，可找人发泄，做些心思引导。
怕太劳累
2013年5月13日，奥美中国北京公司24岁的职工李铮猝死，原因是长期加班作业导致的过度疲惫。而早在2008年7月20日，时任北京奥美客户群总监的台湾人林宗纬也因心肌梗死逝世。实际上，常常疲惫是一种报警信号，它提示机体现已超负荷了。这就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即便一万次也不会断；但抻到40厘米，一次就断掉了。
因而，在身体喊累时，就应该停下来，把大脑放空，调整作业节奏，留意满足睡觉，不要给身心火上浇油。特别是年轻人，如仗着自己身体好，把熬夜加班当成粗茶淡饭，就简单诱发心血管疾病等。除了防止往常劳心劳力，还应留意不要因剧烈训练身体而过度劳累，导致身体损害。
怕受影响
因哀痛而心碎，其实并非是夸张描述。白居易诗中有云“行宫见月哀痛色，夜雨闻铃肠断声。”这首要是因为唐明皇怀念杨贵妃而沉痛。这种精神压力可添加心率、升高血压和血液黏稠度，加之沉痛者睡觉不足、食欲不振，心脏病发生的风险就更高了。
美国哈佛大学医学院与公共卫生学院的研讨人员发现，在失掉挚爱亲朋的当天，过度哀痛会让心脏病发生的风险比往常添加20余倍；美国心脏协会2010科技年会上宣告的一项研讨则显现，在配偶或孩子逝世后的半年内，人们发生心脏病或心脏猝死的风险大大添加。
主张：那些自身心脏就比较差的人，在遭受亲人过世的时分，少参加哀悼活动，无妨经过其他方法寄予哀思；亲朋好友也应进步警觉，多多照料他们，如有不适赶快带他们看医师。
怕烟酒油
饮食油腻对身体的损害，在于其可导致血液中的胆固醇和脂肪含量增多，当过多的胆固醇和脂肪附着沉积在血管上时，就会构成动脉硬化，并终究引发血栓的构成。烟草中的尼古丁等有害物质能促进血液构成凝块，易导致血栓呈现。酒精会影响神经，加速血液循环，心脏病患者若许多喝酒，就可能导致心脏病发生。
主张：少吃过甜、过油及含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉等。尽管啤酒、葡萄酒等有必定的健康成效，但哈佛大学研讨标明，任何酒精饮料，只需饮用过量，就会诱发心脏病发生。
怕连失眠
美国《循环》杂志在2011年刊登了一项由挪威科技大学所做，超越5万人参加的调查研讨，其成果显现，长期失眠会使心脏病风险添加45%，入眠困难的人其风险添加30%，睡醒后感觉身体没有康复的人添加27%。
主张：假如您有睡觉问题，千万别当成是小事，也不要随意乱吃安眠药，应咨询医师，从寝具、环境、心思、药物等方面，进行归纳调度，彻底解决失眠问题。
怕用蛮力
人从静态中俄然发力，会使血压在一会儿敏捷升高，心脏接受的压力也会随之剧增。美国耶鲁大学曾对90名大动脉决裂患者进行调查，发现24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，包含举重、做俯卧撑、铲雪等。所以，心脏病患者不能动作过猛或过快，不然轻者会导致心绞痛或心律失常，重者会诱发心肌梗死，危及生命。
主张：患有心脏病的人应特别留意：起夜时做到两个“三”，即平卧三分钟，坐三分钟，然后再下床；挑选漫步、太极拳等温文的有氧运动，切忌乒乓球、长距离跑、篮球等剧烈运动；做家务时，防止需求俄然发力的活动。
怕得便秘
新近宣告在《美国医学会》期刊上的一项大规模的研讨显现，长期受严峻便秘之苦的晚年妇女，患心脏病的风险较高。他们以为，人之所以长期便秘，首要是因为低纤维饮食、运动量太少，而这样的人往往又有高血压及高胆固醇的问题，这恰恰也是诱发心脑血管疾病的风险要素。事实上，解大便过于用力会添加胸腔压力，心脏回血量锐减，这也是引发心脏病发生的重要原因。
现在现已有便秘困扰的人，主张改动日子方法，包含多喝水，多吃高纤维的生果、蔬菜和谷物等，做有规则的运动，比方每天快走6000步、游水等；不要单纯地依靠泻药来解决问题。
怕冷热变
冬季是心脑血管疾病的高发期，英国的一项研讨发现，气温每下降1摄氏度，心脏病发病率就会添加2%。当气温降到12摄氏度以下，就该绷紧“防备心脏病发生”这根弦了。而在夏天，相同不能漫不经心。许多人长期身处空调温度过低的室内，乍一出门到高温的环境中，忽冷忽热下，很可能引发心肌缺血。入伏后的“桑拿天”，因为空气中湿度增高，含氧量下降，患有心脑血管疾病的人就常常会感到胸闷、气短，严峻时易促发急性心肌梗死。
主张：心脏病患者冬季外出前，必定要穿上温暖的大衣，穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。夏地利，不要吃太多冰棍、大口猛灌冷饮，操控好血压、血糖，尽量防止室表里温差过大。
怕不体检
许多心脏病发生的症状并不显着，有数据显现，“无症状性心肌缺血发生”约占冠心病的25%～30%。病况发生时，患者只会呈现一些不典型的心脏病症状，一起伴有下颌痛、消化不良等。可当这些患者呈现症状时，往往现已是心肌梗死的体现了。特别是三四十岁的中青年男性，一旦呈现胸闷不适等症状，必定要及时就医。
主张：关于这些较“隐性”的心脏病来说，体检就显得尤为重要了。“无症状性心肌缺血发生”的风险人群，除了作业压力大、日子不规则的中青年人，还有一些如糖尿病患者，65岁以上晚年人、有心脑血管疾病宗族史的人等，这些人应定时到医院体检，有问题及时医治。endprint
