名医简介：苏凤哲，系国医大师路志正教授高徒，北京市中西医结合血液病医院院长、教授、医学博士、博士后、主任医师、硕士研究生导师。2007年获国家优异中医临床人才证书及“优异学员”称谓。他从事中医临床作业30年，具有较好的中医理论功底，熟读中医四部经典著作，饱览历代各家之书。他拿手医治胃肠病、血液病。风湿免疫性疾病，脑血管病及中医疑难杂症等。祟尚中医摄生，著有《路氏四季摄生经》，建议摄生以脾胃为重，曾在北京、青岛电视台及中心广播电台进行中医摄生讲座。
秋季摄生三部曲：补脾、润肺、养肾
金秋时节，凉快的气候让人心旷神怡，此刻也是滋养身体的大好时节。路老把秋季摄生细分为三个阶段：初秋、仲秋和晚秋。初秋气候炽热，易伤脾胃；仲秋以“燥”气为主，易伤肺脏；晚秋气候转寒，应恰当进补。正确的摄生之道就是要习惯天然，针对各个阶段的不同特色采纳不同的摄生办法。
初秋，别让“秋老虎”伤了你
咱们都知道，立秋之后气候不会当即就凉快起来，而是迟早凉快，正午前后仍是很炽热。老辈人就用“秋老虎”来描述这种气候的威力。一般在这段时刻里，雨水较多，北方常常是白日晴朗，晚间暴雨如注；南边多是阴雨连绵，湿润炽热。所以，这个时节的气候特色是热和湿，路老提示咱们必定要依据这时的气候的特色来保养自己的身体。
起居保养
秋季，天然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。《素问》云：“秋三月，早卧早上，与鸡俱兴。”早卧，以习惯阴精的保藏，早上，以习惯阳气的舒长，使肺气得以舒展。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时刻进行的调查研究发现，此类疾病在秋季的发病率较高，而发病时刻多在长时刻睡觉今后。秋季恰当早上，可缩短或削减血栓构成的时机。我国自古就有“春捂秋冻”之说，秋天“冻一冻”是为了让身体习惯气候转凉，激起人体本身的防护机能。但“秋冻”也要适度，不要过分，特别是进入深秋或气温突然下降时，依然要留意保暖。
调度饮食
立秋尽管标志着秋季的开端，但立秋后的一段时刻内气温一般仍是较高，空气的湿度也还很大，人们不光感觉不到秋凉和秋燥，反而感觉到炽热湿润。再加上人们在夏日常常因为过食冷饮、食欲减退，多有脾胃功用衰弱的现象，此刻假如大举进补，会进一步加剧脾胃担负，使长时间处于“衰弱”的胃肠无法接受，导致消化功用紊乱。因而，初秋饮食宜清淡而不宜过于滋腻。此刻，无妨恰当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等。关于一些脾胃衰弱、消化不良的朋友而言，此刻必定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，不然，十分简单加剧食欲不振、消化不良等症状，可恰当多喝点具有健脾利湿效果的薏米粥、扁豆粥，对身体大有裨益。
仲秋“燥”气当令，滋养肺阴为先
阴历八月的仲秋，白露往后，雨水渐少，气温下降，昼热夜凉。中医以为“热生湿，寒生燥”。这个时节的气候特色是“燥”气当令。燥气内应于肺，故燥邪盛时，最易损害肺脏，而呈现肺部疾患。所以，仲秋阶段应特别注重肺部的摄生保健。在日常起居上要“早卧避风寒，早上领秋爽”，心境上要“精力内守，不急不躁”，使肺气在秋季得以平缓，使肺的呼吸功用坚持正常，这是秋天的养肺之道。
食调度肺
秋季食疗应留意燥易伤阴的特色，经过调度饮食，到达生津润肺、补益肺气的效果。古人有：“形寒饮冷则伤肺”的说法，所以饮食上在避免或削减食辛辣酷热之物的一起，不要饮冷贪凉。养肺饮食应多吃玉米、黄豆、冬瓜、西红柿、莲藕、甘薯、贝类、海参、梨等。并按个人体质，以及胃肠状况酌情斟酌选食。
常笑宣肺
笑，是一种很好的健身运动，它能使胸廓扩张、增大肺活量、扩展胸肌、有利于体内脏腑器官的健康，还能消除疲惫，减轻或消除郁闷心境，缓解愁闷的心境，宣发肺气，因而，秋季常常笑一笑，对肺脏特别有利。
训练呼吸功用
肺主气，司呼吸。养肺还应留意呼吸功用的训练，恰作为一些有助于增强肺功用的呼吸运动，以健旺肺气，添加肺脏抵挡外邪损害的才干。
生常按养肺穴
秋季养肺可以常按几个养肺穴：列缺、太溪和鱼际。列缺、鱼际均为肺经穴道，太溪是肾经穴，中医讲金水相生，经过按摩太溪可以补肾阴，调度肺的津液，避免燥邪伤肺。列缺取穴：双手虎口穿插，食指之下腕关肺经上便是。太溪取穴：内踝尖与跟腱中点凹陷处。鱼际取穴：大拇指第三指骨掌面中点。
晚秋时节天愈寒 沉着进补防中风
阴历九月的晚秋，人们又称为季秋、穷秋，有人还依据此刻菊花的怒放，称其为菊月。这个月有寒露、霜降两个节气，九月初九仍是我国传统的重阳佳节。晚秋的气候可用民间的一句谚语来描述：“一场秋雨一场寒。”尤其是中秋节往后，秋风阵起，寒气渐袭，气温会呈现骤降，对一些患有缓慢疾病的人来说，如缓慢支气管炎、肺气肿、肺心病、风湿性关节炎以及心脑血管疾病等，是简单复发或加剧的时期。
所以，此刻摄生的要点除了避免燥邪伤人外，还要留意寒邪的损害。要留意体育训练，进步自己对冰冷的耐受力，当令添加衣服，但不宜一次添加太多。晚年人和患有缓慢疾病的人，则更应留意防寒保暖，避免因气候的突然改变而引发旧疾。晚秋气候转寒，是进补的大好时节。路老引荐羊肉和芡实为最佳食补挑选，可用芡实炖羊肉，也可用芡实加大枣、糯米、红糖熬粥食，还可以用萝卜炖羊肉食用，但烤羊肉必定要少吃，避免助湿生热。可多吃一些含蛋氨酸丰厚的食物，如芝麻、葵瓜子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等，它们能加速脂肪的代谢，有防备血脂升高的效果。还要留意弥补如虾皮、花生、豆制品等富含多种维生素的食物。
晚年人可服用生地粥：生地黄10克洗净，加适量水煎煮1 小时，去渣，再参加洗净的粳米，煮烂成粥即可。还有百合莲子粥等，可以起到滋养肺肾、润燥生津、防病延年的效果。秋季是丰盈的时节，各种瓜果很多上市，若食之不妥，会形成痢疾、腹泻。所以，对各种瓜果要适量食用，不只要洗净再食，还不行任意多食。有人将这些瓜果称为具有清热生津效果的“白虎汤”，过食可以损害脾胃的阳气，而形成消化体系的疾病。有谚语道：“地利虽热，不行贪凉，瓜果虽美，不行多食。”别的，晚秋气温骤降，是一年之中最易发作中风的时节。中风病人在发病数日或数月前，都有不同程度的小中风症状，如语言不清、吞咽困难、视力含糊、半身麻痹或无力等。这些症状大多是短时性的，一段时刻后便会天然消失，中晚年人对中风征兆应坚持高度警惕。endprint
四款合适秋季进补的摄生粥
进入秋季后，跟着气温的逐步下降，人们的食欲也好了起来。在我国北方每到这个时节都有“贴秋膘”的风俗，就是到了这个时节，要多吃些养分丰厚的食物，滋养身体。秋季的确十分有必要进补，因为经过一个绵长盛暑的折磨，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等养分都耗费了不少。并且，秋天当令进补可以康复膂力，为接下来的严冬打好根底。可是，怎样进补也是有考究的。假如什么都不理解，盲目进补，不只达不到应有的效果，还或许拔苗助长。中医以为“脾为后天之本”，“内伤脾胃，百病由生”。所以，保护好脾胃功用，避免脾胃的损害，使脾胃功用健康工作，是滋养身体的关键所在。夏日，人们常常因酷夏贪凉饮冷，使脾胃的功用遭到不同程度的影响，到了秋季假如很多进食补品，使处于衰弱状况的胃肠无法接受这些补品的担负，导致消化功用紊乱。若能调度好脾胃的功用，使脾胃充分发挥消化吸收养分物质的效果，人体也就会随之健康。所以，进补的进程可以说是调度脾胃的进程。粥类食物养分丰厚、易于消化、无关痛痒，因而秋季多进粥食是滋养身体、健脾胃最好的食补办法，但要依据本身的具体状况来挑选食材。俗语说“秋季平补，冬天滋养”，所谓平补，就是宜选用补而不峻、不燥不腻的平补之品，如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。特给咱们引荐4款秋季补脾摄生粥。
1.薏米粥。薏米70 克、粳米50 克、盐适量。将粳米、薏米洗净，放入锅内煮成粥加盐即可。具有健脾胃、祛风湿、消水肿的效果。合适各类人群秋季食用。
2.山药糯米粥。糯米50 克、山药300 克、白砂糖适量。将糯米洗净，加水烧开，再用温火煮成粥。山药洗净去皮，切成丁状，待粥熟后，将其放入同煮，至山药熟透，加糖调味即可食用。具有滋养脾胃，调度胃肠的效果。
3.茭白猪肉粥。茭白100 克、粳米100 克、猪肉末50克、香菇25 克，精盐、味精、食用油各适量。将茭白剥皮洗净，切丝待用；香菇切成碎末。在炒锅内放入少数食用
油，六成热时放入猪肉末炒散，参加茭白丝、香菇末、精盐、味精合炒入味，盛入碗内备用。将洗净的粳米熬粥，粥成后参加炒好的茭白，稍煮即成。这款粥养分丰寓，味道鲜美，具有清热解毒、调补脾胃、利水通便的效果。
4.南瓜百合粥。南瓜250 克、鲜百合50 克、粳米100克、冰糖适量。将南瓜洗净去皮，切丁，鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净后煮熟，用文火熬熟，参加南瓜丁煮烂，再放入冰糖、百合，煮沸即可。南瓜养分成分丰厚，脂肪含量较低，易于消化和吸收，还可通便。合作滋阴润肺的百合，具有健脾滋阴润燥的效果。
秋天不只合适进补，更是排毒的大好时节
“排毒”在眼下是个时尚的词，市场上的排毒产品琳琅满目，让人目不暇接，但路老最推重的排毒办法是：发动人体的天然排毒功用。
秋天是进补的时节，更是排毒的大好时节。因为秋季之前是酷热的夏日，夏日骄阳似火，中医以为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐步增多，并且秋季主“收”，万物趋向于以保藏为用，毒素也简单在体内积蓄，假如不能得到很好的分泌，就会堆积在体内，导致各种疾病。所以，秋天摄生的一项重要内容就是：排毒。要排毒，咱们先要理解这些毒素都是怎样来的。弄清了毒素发生的原因，才干有针对性地展开排毒大战。中医以为人体的毒素总体上可分为两类，一类是“外来毒素”，另一类是“内生毒素”。外来毒素是指来源于人体之外的，如大气污染、水污染、农药残留等有害人体健康的致病物质；内生毒素是指人体在推陈出新中发生的各种废弃物。人体毒素堆积的首要原因也有两个方面：一是人体摄入毒素过多；二是人体变老，脏腑器官的功用削弱，不能及时将毒素排出体外。那么人体中究竟都有哪些“毒素”呢？首要有水毒、脂毒、瘀毒、痰毒、湿毒、气毒、火毒等，都是因为扫除不畅，体内的毒素堆积过多所起。体内毒素积蓄过多的信号首要有：头晕、烦躁不安、疲惫乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘结、睡觉欠安等。
咱们应该怎样充分调动体内的天然排毒体系呢？
多饮水，绿豆汤、绿豆粥是不错的择；多吃一些含水分高的果蔬，如鸭梨、冬瓜等。蜂蜜味甘、性平，自古就是滋养强身、排毒养颜的佳品，还具有润肺止咳、润肠通便的效果。每天喝一杯蜂蜜水，可以引发身体器官的排毒功用，敞开一天的排毒方案。饮食疗法是十分有用的，秋季可常常食用的排毒食物有：蘑菇、木耳，它们具有清洁血液、排毒解毒、消胃涤的成效；黄瓜具有清热解毒、生津止渴的成效；胡萝卜具有养血排毒、健脾强胃的效果；苦瓜具有解毒，养颜美容的成效；海带是化痰平喘、排毒消炎、通便的抱负食物；荔枝是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的抱负食物；茶叶被誉为清热除烦、消积化积、通利下便、扫除毒素的卫兵；血豆腐具有解毒清肠、补血养颜、扫除毒素的效果。
路氏摄生妙招之天枢促排毒
除了饮食疗法，常按天枢穴也能促进排毒。天枢，望文生义，是纽带的意思，它能调度气机的升降，协助胃肠降浊。天枢穴道于肚脐两边两寸。按摩这个穴道可促进胃肠活动及血液循环，迟早自我按摩则有助于排便。按摩办法：一是用掌心揉按，顺时针按摩50 下，再逆时针按摩50下，每天迟早各1 次，有促进肠活动之效；二是搓弄全身的肌肤，每晚睡前和早晨起床前，用手掌搓弄全身肌肤数十下，以皮肤微红或微热为度，可促进皮肤的血液循环、推陈出新。别的，经过适量的运动，添加身体的排汗量，对扫除体内毒素也是一种十分有用的办法。endprint
