陈思婉
气候渐暖，许多中老年人开端耍太极，以强身健体。可是，广州市全民健身中心教练李毅提示，太极拳看似是一套简略柔软的动作，假如操练不到位，相同简单形成关节的损害。那么怎么防备呢？
操练时对身体各部位有要求
練太极拳一定要把握正确的操练姿态，不然简单导致关节损害，不只达不到健身作用，并且还伤元气。
头颈 打太极拳要求头部天然上顶，曩昔有人称提顶、吊顶等。头颈勿左右倾斜、前俯后仰，颈肌勿僵直。头颈动作应随身体沿纵轴滚动，与躯干的旋转上下协调一致。初学者头部只需做到悄悄上顶，下颏微收，头部摆正，头颈将腰脊悄悄领起即可。此外，面部要天然放松，口要闭合或悄悄打开，牙齿悄悄咬合，舌抵上腭，均匀呼吸，目光要跟着身体滚动目视前手或平视前方。
胸背 打太极拳要注意“含胸拔背”。“含胸”就是胸不过挺，两臂微内含，胸肌放松。“拔背”就是脊背舒展天然，胸部松开，革除肋间肌严重，这样呼吸就能天然酣畅。
腹部 “虎胸实腹”是太极拳的基本要求。“实腹”就是气沉小腹。要做到“实腹”首要要注意腹部放松，坚持呼吸深远匀静。练太极拳要运用到腹式呼吸，想要减肥减肥的人可操练太极拳，短短一周的时刻，就会发现肚子变小。
合理把握运动量防备损害
练太极防损害有三关键：
榜首，初习太极者，要先练好姿势，下蹲不要太凶猛，待腿部支撑力增强了，再逐渐放低架子。
第二，练完后要慢慢伸膝，不要用力过猛。操练太极拳时，我们一般选用传统的站桩法，详细的要求与做法就是：站桩者双脚分隔同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节坚持在130度左右做高位半蹲（练功通过一段时刻，依据个人状况蹲位可适当下调，但不要过低）。两手从两边提于胸前，手指相对，手心向里，中心间隔30厘米，两手心与胸间间隔一尺左右，两手高不过肩，低不过腹，头正颈直要放松，两肩松沉，肘下坠，重心后坐，松胯塌腰，足趾与后脚跟微抓地，涌泉穴要虚空，两眼平视前方。每次站桩时刻因人而异，能够从每次5分钟逐渐增加到20分钟，每天练1-2次，练完后要慢慢伸膝，不要用力过猛。
第三，练太极拳需求按部就班，合理把握运动量。弓步、虚步使膝关节处于半蹲位状况，关于初学太极拳者来讲，这样成套的练法，肯定使膝部负荷过重，膝部极易受损。主张初学者先操练单式，然后是组合，即分段操练，难度大的过程要加倍独自操练。
李毅主张，对一些终年坚持练太极拳的人来说，每天的运动量也要有合理安排，不要由于快乐就多练几遍，而不快乐就少练，要依据个人身体体能来拟定合理的操练方案，需求轻重缓急，找对操练方法，才干事半功倍。
