我给老年人引荐一个健康规范，即世界卫生组织（WHO）的健康规范——“五快”和“三良”，食得“快”、便得“快”、睡得“快”、说得“快”、走得“快”，合作杰出的特性、处事才能和人际关系。老年人要想到达这一新规范，需从训练、睡觉、心态、饮食尽力。
量身而行多训练
科学、规则、耐久的身体训练能够有用调度身体各脏器的功用，增强机体免疫力，促进推陈出新，防备各种疾病的发作，有利身心健康。
训练时刻能够挑选上午7～9时，或许下午3～5时，气候适合时，能够多参加室外活动，留意保暖；气候欠安时，可挑选室内活动筋骨。古人言“人體欲得劳作，但不妥使极耳”，当人们进行身体训练时，应力所能及，以全身轻轻汗出、活动后感觉全身舒适为度，能够挑选慢跑、漫步、练太极、做气功、爬山、游水等活动，不适合剧烈运动。
训练前应防止空腹，可少数进食及饮水，以防发作低血糖。简单发作低血糖的中老年朋友，能够随身带些含糖量较高的食物，如面包、糖块、巧克力等，以备不时之需。活动后应歇息半小时左右再进食。
舒缓调度助睡觉
老年人常呈现睡觉伴心情妨碍，焦虑、郁闷、严重、激惹等心情还会加剧失眠。
睡前，能够默坐或躺在床上，微闭双眼，缓慢呼吸，放松身体，听舒缓的音乐，有助睡觉。失眠患者常因欲寐而不能寐，发生等待性焦虑，大部分人会夸张失眠问题。此刻，倒不如压服自己不睡，削减等待性焦虑，反而简单入眠。别的，睡前泡脚能够促进血液循环，在医师辨证后，还可参加助眠、舒缓效果的中药。假如想要服用宁心安神类中成药，如舒眠胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊等，需在医师指导下进行。
活跃心态笑人生
老年期的降临，不是每个人都能够怀着安然的心态来迎候。老年人会因社会人物的转化，习气不了俄然的闲适；因家庭人物的转化，习气不了俄然的落寞；也会因生物学的变老，习气不了俄然的苦楚，发生孤单、孤寂、自卑、郁闷等负面心情。
老年人能够适度扩展生活圈，以新的身份从头回归社会生活。更新自我点评，广泛结交，培育兴趣爱好，例如尝试跳广场舞等。一起重视夫妻之间的沟通、朋友之间的关心。
体质的削弱、慢性病的环绕和由此带来的痛苦等也会影响心情。老年人要正确认识疾病，经过向医师咨询、与病友沟通，活跃承受医治，不过度依靠药物，亦不具有抗药心思。
药食调度助长命
挑选合理的养分摄入方法并确保大便晓畅是老年人调度身体的要害。老年人的饮食宜多选优质蛋白质，植物油可选富含多不饱满脂肪酸的，如大豆油、花生油、芝麻油等，还可恰当添加一些药食同源的中药材，如山楂可促消化、削减食后腹胀，山药、薏苡仁可促进脾胃运化功用，冬季恰当食用萝卜，可补益肾阳。
古人云：“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎。”长命者多与习气性便秘“绝缘”。正常的排便习气需求饮食中的膳食纤维来帮助。此外，还可合作中药古方改进便秘，如大便干结、小便频数者，可合作麻子仁丸；情志欠畅者，可合作四磨汤；口舌枯燥、时欲饮水者，可合作五仁丸等。老年人的体质八成真假搀杂，以虚为主，恰当进补药食可补虚。但真假枉正，易犯虚真假实之戒，故老年人千万莫以嗜补求长命。
君子三戒须做到，平生不重于虚荣；
和调气血除危险，中医摄生方显效。
专家简介
熊旭东 上海中医药大学隶属曙光医院主任医师、教授，我国中西医结合学会急救医学专业委员会委员，上海市中西医结合学会急救专业委员会副主任委员。拿手中西医结合医治内科危重病和感染性疾病。
专家门诊：周四上午
