王化清
在日常日子中，避免老年人跌跤是一个有必要注重的问题。一项研讨标明，65岁以上的老年人有1/3在一年内有过一次或屡次跌跤史，不少老年人因跌跤形成瘫痪，每年因跌跤引起髋部骨折的人则更多，因为骨折卧床引起并发症逝世的病例亦不罕见。
以下几种简略的操练，能协助白叟进步身体的灵活性和肌肉力气，然后进步平衡力，防备跌跤。
颌内收 尽量站直，下颌内收，颈与脊柱成一条线，下颌与后颈部在同一水平线上。然后放松，呼吸，重复10次。
活动后背 活动后背部，一起双侧肩胛骨也随之运动，坚持10分钟，然后放松，重复3次；放松，呼吸，坚持姿态，重复10～15分钟。
耸肩 肩部做大的圆周运动，顺时针方向3次，逆时针3次；然后放松，呼吸，重复做10分钟。
摇头 平躺，悄悄将头从一侧摇到另一侧，共10次。
踮脚尖 踮起脚来，脚尖着地，足跟尽量上说到所能到达的高度，然后落地，做10次；今后每周添加5次，直至每回能做50次。
抬腿 站立并悄悄前后摇摆腿10次，双腿替换进行，然后外展，内收腿10次；放松，呼吸，重复做10次。
绷脚尖 绷紧足尖，尽量使大腿肌肉绷紧，坚持10秒钟，试着让每一秒钟都拉得更紧一点，然后放松，重复做10分钟。
绕髋部 站在镜子前双肩不动，仅髋部做大的圆周运动，先顺时针方向盘绕，然后逆时针方向盘绕，每个方向做10次。
做以上操练时，要按部就班，不要过度疲惫，长期坚持才干收到满足的作用。
