丁忠
许多老年人或多或少有脊柱上的疾患，或是颈椎，或是膀子，或是腰椎。以下三个动作能够很好地维护脊柱。
摆头望后 1.站立，膀子与双脚同宽，放松颈部。眼睛别离先向4个方向望去，上下左右，颈部随之摇摆，做3～4次。2.眼睛向右后上方看（即45度回头），右手掌根托着下巴左边，辅佐颈部改变，手肘尽量靠近身体。接着换两眼看左后上，左手托。做1～2次。
跺脚松肩 站立，全身放松，膀子与双脚同宽。双手向后改变，掌心向外。膀子向上缩短，耸肩，踮起脚跟，吸气。随后，呼气的一起立马放松全身，身体复原站立状况。此动作做4～5次，
撑物松腰 1.面向80～100厘米高的扶手或桌子，与之50厘米的间隔站立。双脚与肩同宽，脚尖向内。2.手抓或手扶支撑物，在坚持手、腰、腿三直的状况下，臀部向后拉伸，腰部渐渐放松而且下压，在感受到腰椎及四周肌肉有拉伸感觉时，头渐渐抬起，坚持5秒后复原。此动作可接连做3次。
