张晓茹
初秋，暑热未消，还时不时地有“秋老虎”莅临，尽管气温开端下降，却并不冰冷，许多人开端逐步给运动“加量”。初秋也是“秋冻”的最佳时机，最适合耐寒训练，以增强机体习气冰冷气候的才干。
挑选适合运动办法
一般来说，耐寒训练包含：爬山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车等等，能够依据自身的健康状况、爱好来挑选详细的项目。
秋季爬山，温度改变比较大，这对人体健康自身是有好处的：使人的体温调理机制不断地处于紧张状态，然后进步人体对环境改变的適应才干。当然，爬山时刻要避开气温较低的早晨和黄昏，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服到达习气空气温度的意图。高血压、冠心病等患者更要力所能及，以防发生意外。
冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的天然水温正是在这一范围内。冷水浴能够增强人体对疾病的反抗才干，被称作是“血管体操”。秋天气温逐步下降，人体对冰冷和冷水也逐步习气，以至于到了深秋和冬天，洗冷水浴也不感觉太冷。可是需留意不要一会儿就从热水过渡到冷水，前期要先用与体温挨近的水，之后再逐步下降水温，假如还不习气，能够挑选用冷水洗脸、冷水擦肩等。
要把握相应准则
有些人认为，耐寒训练是朴实的受冻，现实并非如此，耐寒训练是有必定准则的。
训练要把握好“度”。耐寒运动不能盲目进行，必定要依据自己的身体状况按部就班进行训练，要及时调整健身习气，把握正确的健身办法，才干到达“耐寒”训练的作用。
训练应按部就班。很多人认为，训练的时分要少穿，不然略微一动就热得很。其实，咱们在进行运动的过程中，衣服应该一件一件地削减，千万不要认为穿件单衣、冻得不得了就出门，认为靠运动产热来升温。一起，咱们的活动时刻应由少开端，逐步增多，以给身体一个习气的时刻。
训练后要记住补水。秋天气候枯燥，简单呈现唇舌少津、嘴唇干裂、大便枯燥等症状，再加上运动时会有汗液蒸腾等，体内愈加简单损失水分，然后加剧身体因缺水而发生的各种燥症。因而，进行耐寒训练后，要给身体进行一次补水。
需求特别留意的是，初秋在户外运动，除了防暑、防晒，更要留意防凉，运动之后浑身汗水被风一吹很简单受凉，所以外出活动时尽量带件外套，出汗之后也不要急着脱衣。endprint
