张杰
受访专家：中国科学院神经科学研讨所神经生物学博士后 王珏
文件看了半响抓不住要点，电视剧看了一半还没澄清剧情，跟朋友聊着聊着就堕入发愣状况……这些都是注意力难以会集的体现。美国医疗健康效劳网站“WebMD”近期刊文称，咱们身边有太多“注意力杀手”，让注意力成了现代社会的稀缺资源。
交际媒体。朋友圈、微博、问答社区等交际媒体，将现代人的时刻切得七零八碎。不论是与朋友团聚仍是参与重要会议，人们总会不自觉地掏出手机看一眼，等回过神来现已错过了论题。中国科学院神经科学研讨所神经生物学博士后王珏通知笔者，假如作业日子一向被交际媒体打断，咱们的注意力就会涣散化、碎片化，难以坚持完好的思路。建議减轻对交际媒体的依靠，只在歇息时刷刷微博、朋友圈，将切碎的时刻黏合起来。
信息爆破。电子邮件、短信、等信息像潮水相同将人们吞没。在完结一项使命时，不论是俄然收到作业邮件，仍是提示音响起，咱们都会下意识地去检查，十分困难会集起来的注意力就这样被“摧残”。主张只在特定时刻查收邮件等信息，比方接连作业40分钟后。
多使命。很多人诉苦现代社会节奏太快，恨不得有三头六臂才干处理一起袭来的一堆作业。一起处理多项使命会涣散注意力，让人身心疲乏，脾气变得浮躁。多使命处理是一门艺术，更是一种才能。无妨将手头的使命依照轻重缓急排序，逐件完结。
无聊。现代人有个特色：忙的时分脚不沾地，闲的时分又无所事事，不会利用好歇息时刻成为一大短板。无聊的状况会“焚烧”注意力，让人简单遭到搅扰。王珏主张，无妨歇息时做一些喜爱的作业。比方，短时刻的歇息能够去喝杯咖啡、闭会步、听播送；长时刻的歇息能够方案游览。
心里小剧场。有的人喜爱揣摩事，脑子里总有个声响在“嗡嗡叫”，或许像是有两个人在吵架：“你应该这样做”“不，你应该那么做”……这类心里戏多半是由一些难以完结的使命、犯下的过错、日子中的困难所引起，十分影响注意力。遇到这种状况，要将纠结的问题和或许的解决方案写在纸上，让你的思路更明晰。
压力。压力太大让人身心不安，很难专心于眼下的使命，还会引发头痛、肩颈痛苦等。能够学习一些减压技能，比方冥想。研讨发现，为期8周的冥想课程就能添加专心才能。需求提示的是，要挑选正规的冥想课，不要被忽悠。
疲惫。大都成年人每晚需求7-9小时的睡觉。研讨标明，常常熬夜加班，睡觉时刻缺乏，会削弱注意力和短期回忆。不论使命有多紧迫，都尽量不要熬夜，优先确保睡觉时刻。能够晚上早点睡觉，次日早点起床作业，功率更高。
饥饿。王珏介绍，大脑要想专心作业，需求很多“燃料”。三餐不准时吃，尤其是不吃早餐，以及不科学的瘦身，都会让注意力涣散。主张给大脑安稳的“燃料”来历，确保每天都吃早餐；作业空隙吃一些高蛋白的零食（奶酪、坚果），削减精制碳水化合物（糖、精白米面）的摄入，多吃粗粮。endprint
