王锦鸿
深呼吸能够说是一种最简略有用的自我保健方法之一。幻想自己身处桃红柳绿之中，被新鲜洁净的空气盘绕，经过呼吸让身心安静，是多么惬意。
不过，每个人都在呼吸，可未必人人会呼吸。这看似简略的一呼一吸，却藏着不少学识。英国一项研讨显现，90%以上的成年人都不会有意识地调理呼吸。不少人以为深呼吸就是狠狠吸一大口气，呼气时却不知怎么合作，或许耸起双肩、用力吸气和呼气，乃至有人以为深呼吸就是憋气。过错的“深呼吸”方法，不只让许多人大脑缺氧，简单疲乏，还或许简单诱发疾病。
事实上，正确的深呼吸对咱们的心肺功用大有优点。日本自治医科大学的研讨指出，人们在一般呼吸的情况下，只要80%～90%的肺泡能充沛作业，剩余处于“罢工”状况。让这些肺泡也作业起来，能发生更多的前列腺素，助于血管扩张、血压下降。此外，一般呼吸时，每次吸进与呼出的气体量只要400～500毫升，而深呼吸时男性可到达3500毫升，女人可到达2500毫升。因而，恰当进行深呼吸，有利于胸、肺的有用扩张，增强肋间肌生机，添加肺活量。经过自动调理呼吸的深度和频率，还能放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心境，对快节奏日子的现代人身心都有优点。
怎样才干正确呼吸呢？吸气和呼气都不行忽视。首要，要平缓地吸，也就是吸气的时分，要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气，让气体尽或许地充溢肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸两种方法都发动起来，而不要仅仅挺起胸部，缩短腹部。接着，缓慢而有力地吐气，尽量吐洁净，保证交流更多的气体。这就像一个皮球，只要把里边的气尽量挤出去，反弹时才干吸进去更多的新鲜气体。在吸气和呼气之间，能够屏息5秒钟左右，一起幻想一些舒缓安静的局面，如观雪景、海边看日出、散步草原、湖面荡舟、水边垂钓等。
最终，需求提示的是，深呼吸要适度，每天操练15～20分钟左右即可。一般人停止的状况下，假如过量深呼吸，也会对健康晦气。
