刘琦
依据练习意图不同，小区健身器件可分为四类：
1.有氧耐力运动器件，如太空散步器、太极云手、跑步器；
2.柔韧性练习器件，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；
3.增强力气器件，包含腰力练习器、蹬力器、多功用上肢练习器、腰腿练习器、健骑机；
4.放松器件，如滚筒、双人腰背按摩器等。
其间，太空散步器、蹬力器、上肢牵引器、健骑机等，都比较合适白叟运用。
白叟练习一定要力所能及，挑选合适自己的器件。尤其是一些患有特别疾病的白叟，要注意运动安全，避免形成损害。
【太空散步器：要点防跌倒】太空散步器阻力小，有的白叟因协调性欠好，操控不住动作，或许跌倒，还有些白叟两腿一起前后摇摆，简单失掉重心。因而，白叟练习时要双手握紧扶手，上身笔挺，双膝稍微曲折，坚持身体重心安稳，然后前后天然替换摇摆双腿。这种散步器负荷较小，白叟还需结合其他有氧练习手法，才干起到较好的练习心肺功用效果。
【蹬力器：防膝关节劳损】蹬力器首要用来练习下肢力气，因为器件视点固定，假如白叟练习时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不妥、练习过多，会加剧膝关节担负，引起髌骨软化。因而，白叟运用蹬力器练习时，要注意屈膝视点不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，并依据自己的运动才干适度练习。
【健骑机：當心损害脊柱】健骑机是依托双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，一起将整个身体尽或许向后扩展，然后恢复到初始方位，以练习上下肢和腰背力气，活动全身各部位关节，并增强心肺耐力。这项运动很合适常常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。练习时，动作要弛缓，不要用力过猛，不然或许引起肌肉拉伤或脊柱不适。
【上肢牵引器：别忍痛硬做】该器件首要是运用本身力气对立，进步肩周炎患肢的活动才干，其效果类似于到医院承受牵引医治。不过，有的肩周炎患者恢复心切，忍着疼痛运用上肢牵引器长时间坚持练习，不光没能改进症状，反而增加了部分损害。这类患者恢复练习最好在恢复医师或医治师的专业指导下进行，才干确保安全性、科学性和有效性。endprint
