现代城市日子节奏比较快，压力也很大，腰腿痛、腰椎间盘杰出已不是老年人的专利，中青年人久坐久站，或是长时间过度膂力活动，都简单呈现腰酸腰痛等不适。
广州市第一人民医院恢复科主任兰月介绍，在临床上，腰痛表现为缓慢的腰背部限制或广泛的钝痛，活动时加剧，卧床歇息后减轻或缓解。腿痛多由坐骨神经受刺激引起，从下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外侧放射到足部。若是严峻的腰腿痛苦，或许是椎间盘杰出。
兰月解说，腰疼现象很常见，但许多人往往又简单忽视日常的防备与保健。其实许多腰背痛苦，都是日常日子中不良习惯导致。伏案作业，长时间用电脑坚持同一个姿态，折腰屈背，肩、腰都简单生硬、酸痛，应常常站起来活动一下，耸耸肩、挺挺胸、拍拍腿。搬重物时，直接下提重物，腰部接受重力大，应先屈膝蹲下，再搬物品，削减折腰加旋转动作。
要缓解日常作业中的腰腿痛苦，防备椎间盘杰出，要害在重建腰椎安稳，增强核心肌群（如腹横肌、腰大肌、腰方肌、骨盆底肌等）的力气。兰月主任引荐几组家庭操练动作，协助白领一族放松腰部肌肉。
动作1：扩展操练
办法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，一起坚持髋关节不离地，保持姿态不动5秒钟，然后放松回到原位，操练时，不该该有腿部痛苦感，腰背部细微痛苦是正常的。
意图：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
动作2：“飞燕”运动
办法：俯卧位，一起举高四肢，保持5秒后放松。操练时，如引起腿部麻痛，应中止操练。
意图：增强腰肌力气（尤其是竖脊肌），保持脊柱安稳，避免腰肌损害。
动作3：穿插抬腿
办法：俯卧位，穿插举高下肢。
意图：穿插缩短双侧腰背部肌肉，进步腰背部肌肉协同缩短。
动作4：桥式运动
办法：仰卧位，双膝委曲，双脚掌着地，腹肌缩短绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，保持姿态不动，然后放松回到原位。
意图：操练腰肌，和谐腰部和腹部肌肉缩短。
专家提示，进行腰背部肌肉力气的增强操练，不只能够添加腰椎活动度，还能够添加脊柱的安稳性。
以上动作操练时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。若腰痛严峻，仍是应该及时到医院专科门诊就诊，扫除其他疾病的或许，并在医生指导下进行恢复运动。
