于信柱
关于冬天健身，说得也不少了，但仍有人对严冬健身是否适宜存有疑虑。大多数健身专家以为，哪个时节都能够健身，只不过需求愈加留意的事项有所不同。伤风、拉伤、骨折是冬天尤其是今冬简单呈现的损害，专家以为有必要向广阔健身爱好者着重一下冬天健身的留意事项。
健身准则：
健身方案不要连续
健身最忌三天打鱼，两天晒网。冬天健身，要有一个充沛的方案，你究竟是想健身仍是想瘦身？其实意图无关紧要，可是方案却很要害。
健身方案能够环绕瘦身来拟定。冬天人体消化功用增强，食欲大开，许多人在冬天体重都到达最重。另一方面，冬天训练时耗费的热量也大，是去除脂肪的好时节。
一起，冬天人的免疫力下降，简单患病，因而冬天健身方案的另一个重点是经过有用的训练来防备疾病。可是，无方案、无规则的训练不光不能强身健体，还会因身体不适而患病。
“冬天拟定好健身方案后，要到达最好的健身作用，要害还在于坚持，不能由于气候冷或许下雪就简单抛弃。”专家提示。
健身办法：
冬天首选有氧运动
健身专家以为，冬气候候冰冷，爆发性的无氧运动简单引起身体不适，乃至构成运动损害，所以，健身时必定要挑选动作起伏较小、热量耗费较大的有氧运动。
在详细项目上，可依据年纪差异而有所不同：年轻人，能够组织跑步等高冲击有氧运动，这样可耗费更多热量；中年人可组织快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可组织漫步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬天训练能够恰当加大运动量，时刻能够长一些，比方跑步，能够比春夏日多10至15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于作业忙就不健身了，要按冬天健身方案中规则的量来活动。
时刻挑选：
训练时刻因年纪而异
冬天健身在时刻组织上有很大不同，各个年纪段的人要依据自己的身体状况来挑选活动的时刻段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，膂力康复快，冬天健身时刻能够组织在早上和下午；中年人适应能力稍差，能够鄙人班后，18时至20时身心比较放松的时刻段进行训练；老年人冬天健身的时刻一般应选在14时至19时，他们身体较弱，挑选温度最高、有阳光的时刻进行健身，更简单活动开，然后避免身体损害。
从运动时刻上来看，年轻人冬天训练可恰当加大运动量，时刻长一些，可比春夏日多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因作业忙或气候冰冷断断续续。
留意事项
穿衣：有必要保暖 冬天室内都有暖气，温度比较适宜，理论上来讲，任何室内运动都能够进行。但不管在室外仍是室内健身，留意保暖很重要。一般刚刚开始运动的时分，必定要穿长袖，等轻轻出汗后，能够脱掉长袖衣服，可是运动完后，要立刻穿上衣服。一句话，冬天健身要常常穿衣脱衣，让身体坚持适宜的温度。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到有用地维护作用，避免呈现运动损害。
频率：特性挑选 一般来说，冬天健身没有特别的规则，一般一周最少三四次，最多五六次。这个没有严厉规则，首要依据个人的作业和身体状况而定。但不要大起大落，以稍有疲惫的感觉为标准，并且最好构成规则。
热身：轻轻出汗 气候冰冷，人体各器官体系维护性缩短，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。假如不做热身活动就训练，往往会构成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬天进行健身训练时，尤其是在室外，首先要做好充沛的热身活动，经过慢跑、徒手操和轻器械的少数操练，使身体发热轻轻出汗后，再投身到健身运动中。
饮水：运动前后及时补 其实，冬天野外训练所需的水同夏日相同多，饮用的水能够是普通水或运动饮料。别的，在冰冷的气候，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去训练，这是不科学的做法，由于其间含有咖啡因，会构成人体失水，是训练前最忌讳的饮料。
环境：空气流通 冬天人们习气把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人一起进行训练，一小时就是200升以上，致使室内空气严峻污染。人在密闭的环境中训练简单呈现头昏、疲惫、厌恶、食欲不振等现象，训练作用天然欠安。因而，在室内进行训练时，必定要坚持室内空气流通、新鲜。必定要去那些通风条件比较好或有空气过滤设备的健身房健身。给您提个醒，如有或许，在健身房健身时，中心有两三次到室外做一些深呼吸会好些。
办法：进步强度 冬天冰冷，身体的脂肪含量较其他时节有所添加，这尽管对瘦人增重长胖有好处，但对肌肉概括、线条和力度的开展不行抱负。因而，冬天健身要进步训练的强度和力度，添加动作的组数和次数，一起添加有氧训练的内容，相应延伸训练时刻，用以改进机能，开展专项本质，耗费体脂，避免脂肪过多堆积。
