吕若琦
65岁的罗伯父体检时，医师说他的内脏脂肪有点超支，罗伯父听完大惑不解：家里有个磅秤，自己闲来无事便会站在上面称一称，自己的体重一向控制在合理的规模内，怎么会俄然冒出一个“内脏脂肪超支”来呢？内脏脂肪超支不是体型肥壮的人才会有吗？它对健康又有什么损害？
现代社会，有些体型偏瘦的人也会内脏脂肪过多，特别是上班族和中老年人。但人们只重视易见的皮下脂肪，而忽视了隐形的内脏脂肪。其实，内脏脂肪过多集合对人体的损害远远超越皮下脂肪和其他部位脂肪。
什么是内脏脂肪型肥壮
传统观念以为，若一个人的体重与身高的份额在必定规模之内，就归于正常，过高就归于超重或许肥壮。所以，人们以为只要胖人需求减肥。可是科学家发现，有一部分人虽然体重超了，比方美国强健的橄榄球运动员、日本体型肥硕的相扑运动员，这些人的内脏脂肪含量却很少；而还有一部分人虽然体重正常，却“外瘦内肥”———皮下脂肪不多，内脏脂肪含量超支。相关于皮下脂肪，藏得深的内脏脂肪对人体的损害愈加简单被忽视。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，首要堆积在胃、肾脏、心脏和胰腺等脏器。其实，必定量的内脏脂肪是人体必需的，它对人的内脏起着支撑、安稳和维护的效果。可是内脏脂肪过多就会对人们健康带来损害，一般过多的内脏脂肪会撑大人的腹腔，使人身体呈“苹果型”。一般状况下，男性腰围大于90厘米，女人腰围大于85厘米，就是典型的“内脏脂肪型”肥壮。
因而，肚子凸起是内脏肥壮者一个比较显着的特征。临床显现，90%以上的“大肚子”都是内脏肥壮者。有一些人尝试了各种瘦腰的办法，腰围仍是无法减下去，也或许是内脏肥壮者。在一些常常便秘的人中，也发现有内脏肥壮者。一般的减肥办法多是减皮下脂肪，底子无法铲除内脏的脂肪。内脏脂肪囤积过多而无法天然脱离身体，严重影响消化功用，便秘现象也就随之而来。
内脏脂肪对健康的损害
影响内脏脂肪堆积的要素许多，包含久坐、高能量饮食、吸烟、种族差异和年纪增加等。欧美人体形肥壮者多，大部分表现为皮下脂肪过多；而亚裔人群的脂肪若在体内集合，则多表现为内脏脂肪过多。脂肪细胞也十分智能，年轻时积蓄的脂肪会被人体耗费，年迈后剩余的脂肪就会残留体内。
脂肪的储存办法和方位对健康的影响特别重要。内脏脂肪过多集合对人体的损害远远超越皮下脂肪和其他部位脂肪，医学里有句谚语说的“腰围长，寿命短”就是这个意思。由于内脏脂肪是经过肝脏代谢被转化为胆固醇进入血液，遭到氧化后除了引起动脉粥样斑块，或许发生冠心病、心肌梗死、脑中风外，还可影响心、肝、胰等脏器的功用，发生胰岛素反抗，构成糖尿病。
内脏脂肪含量对多种缓慢疾病有更好的指示效果，内脏脂肪哪里堆积得多，哪里的器官就会遭到损害。
研讨还发现，男性体内皮下脂肪均匀含量低于女人，内脏脂肪却高于女人。英国伦敦帝国学院研讨人体脂肪组成状况的负责人说，许多体形正常而疏于训练的人，特别是男性，都存在“外瘦内肥”的状况，其间40%的人肝脏渗有脂肪。一起，跟着年纪的增加，许多中老年人的肌肉组织分量逐渐削减，体内肌肉、脂肪和水的合理份额被打破，然后导致腹部脂肪堆积。
因而，医师提示，中老年人特别男性一要分外留意体形的改动，体检时除了要看体重之外，更重要的是要看内脏的脂肪率。丈量内脏脂肪含量的办法有CT、磁共振、腰围等。
怎么焚烧内脏脂肪
调理饮食最科学饮食习惯能够改动脂肪的储存办法，如多食扁豆和豌豆，人体腹部脂肪堆积的或许性就会减小。要想使内脏成功减肥，咱们的饮食中天然少不了膳食纤维，膳食纤维具有吸水效果的物质，能够吸收有害物质和胆固醇，保证分泌晓畅。内脏肥壮者还要少吃米饭、面包等含碳水化合物的食物。有研讨标明，香醋能够削减皮下脂肪和內脏脂肪，腰围大的白叟食用酿制醋每日5毫升即可，但肠胃黏膜溃疡者应慎重。此外要多喝水，没有水做身体机能的动力，内脏脂肪就更没有自我焚烧的时机，无法排出体外。
小动作可“赶开”内脏脂肪长时间节食或许形成腹部脂肪堆积。人们与其节食，不如穿上运动鞋和运动服，多多运动。其间游水、慢跑和箭步走这几项运动关于减掉内脏脂肪效果显著。关于中老年人来说，引荐几个小动作，每天只需20～30分钟，长时间坚持操练，可协助焚烧内脏脂肪。
操练前先全身放松，天然呼吸1分钟；然后腹部呼吸3～5分钟。吸气时最大极限地向外扩张腹部，呼气时最大极限向内缩短腹部。
1.双臂后扩展：右脚往右踏出一小步，令双脚翻开与肩同宽，双臂往后扩展，手掌向上，左右手指互握，渐渐向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气。坚持3秒。
2.向前平击掌：双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，留意不要后凸。上身随之轻轻前倾，与大腿成90度。双臂往前摆，平举再击掌，坚持手掌合十的姿态3秒，一起慢慢呼气。
3.屈肘扩胸：右脚往右跨出一大步，步幅是肩宽的两倍，左右手屈肘相交，双手扶着后脑勺，向后翻开胸廓，腰以上的部位向上仰起。坚持3个呼吸。
4.向下侧击掌：双膝往前曲折，臀部下沉，上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左边击掌，坚持3秒后。康复预备姿态，反方向进行右侧击掌。
5.双臂向上伸：坚持站直的姿态，双臂往上举高，在头顶上方击掌，一起上身肌肉往上拉伸，但留意上臂不要贴住耳朵，与头部脱离必定的间隔。
6.抬腿侧击掌：右腿屈膝往上举高，膝盖抬至与腰同高，坚持大腿与小腿成90度，胸廓轻轻前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，换左腿屈膝抬起，完结左边的动作。
