陈晓琨+边江红
辅导专家：广州中医药大学第三隶属医院急诊骨科主任、副主任中医师 欧建锋
广州中医药大学第三隶属医院急诊骨科主任、副主任中医师欧建锋指出，白叟若能在赖床时做套简略的保健操，能够使体内的气血调集起来，不光有助于振奋精神，还可削减因突然起床引起的体位性血压动摇。
榜首式：扩展醒神
动作方法：躺平，身体放松，将双手十指穿插，掌心向下置于头顶，脚尖替换伸直和上钩。四肢扩展的一起，别离向左右两边转体，大约继续30秒。
成效：此式能够扩展身体、扩张胸廓，加快血液循环，促进氧气供给，有利于全身肌肉的缩短和呼吸的加深，对加快醒神很有利。
第二式：卧位改变
动作方法：伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿曲折，置于床缘，双臂水平打开，将上身向右侧有节奏地改变10-20次，在改变到最大起伏时，停止10秒。然后换另一侧，重复做一遍。
成效：此式能够加强腰背肌和颈肌，对防备缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有活跃的含义。
第三式：抱膝翻滚
动作方法：仰卧，将双脚屈起、身体蜷缩，双手抱住膝关节下方，停止10秒，接着慢慢上下翻滚10-20次。
成效：此式能舒缓、拉伸肌肉，一起训练到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱翻滚还能训练到手臂和大腿，一起还能促进肠胃运动，协助起床后快速排毒。
第四式：揉肚健胃
动作方法：仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈。两手轮换，揉5-10分钟，直到肚皮有发热感。
成效：此式可有用促进胃肠活动，然后起到健肠胃及缓解便秘的效果。
第五式：平躺抬腿
动作方法：仰卧，吸气时双手十指穿插枕在脑后，左腿缓慢地向上抬起，直到与地上成45度。然后呼气，并将左腿回落到原始状况。换另一侧进行，左右各进行5-10次。留意合作呼吸，抬腿时呼气，收回时吸气。
成效：此式可消除腿部浮肿，削减腹部剩余的脂肪。
第六式：抬腿抬臂
动作方法：仰卧，然后抬起双手及双腿，能够做一抬一放的穿插运动；也能够一起抬起，并向腹部做挨近集合动作；或许将双手双脚放空，并随意乱舞2-3分钟。
成效：此式能彻底放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，削减起床后的心境烦躁和头晕目眩。
