赵传富
关于长时刻久坐在工作室的人来说，训练是一件很奢华的事。长时刻的不运动，简单患鼠标手、肩周炎等疾病。有没有什么办法能够缓解？本文为你引荐三种方法，每天花点时刻让自己动起来，低成本练出健康的身体……
站立：
每天坚持堪比马拉松
“你瞧，我正站着，这需求腿上的悉数小块肌肉和其他肌肉力气做支撑。”迈克·罗斯茂博士说，他习气站着工作，如果能长时刻坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军表明，每天站3小时不是接连站，不然血液循环会受影响。
与坐着、躺着比较，站着能消耗更多能量，但与跑步、游水等运动比较，效果仍是较小。但邁克·罗斯茂给咱们最大的启示是，咱们需求寻觅全部时机让自己动起来，比方尽量走过去和搭档交流，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。
步行：
健康就是每天行走一万步
步行作为最简便易行的中等强度的膂力活动，与慢跑比较，步行因动作弛缓——脚底落地所发生的冲击力是体重的一半而被以为更安全，也更领易于把握，而且膂力消耗小，故而适宜老、中、青各个年龄段人群。在国内外遍及引荐的健康处方是每天行走一万步。
一周步行3小时以上，就能够下降35%-40%患心血管疾病的危险；每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%； 一周步行7小时以上，还能够下降20%的乳腺癌罹患率，一起对II型糖尿病有50%的辅佐效果。最近，包含以色列、美国在内的科学家们惊喜地发现，温文地健步行走，乃至还具有奇特的抗衰老成效！
平板支撑：
最盛行的无器械运动
它几乎是本年最风行的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时刻成了不少人每天的必修课。它的效果与俯卧撑类似，能够很好地训练中心肌肉群，进步身体平衡才能。
平板支撑的动作一定要标准，不然或许引起颈椎或腰椎损害。其动作方法是：俯卧，两肘支撑于地上，且间隔与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干尽力坚持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部坚持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两边歪斜。做平板支撑一定要力所能及、按部就班。能够分红4-6组进行操练，每组做20-30秒，中心歇息20秒。有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医师指导下做。
写在最终，好身体都是训练出来的，为了你本身的健康，挑选一种适宜的方法，让自己动起来哦！endprint
