李晓梦
长期走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳，引发脚跟痛。下面介绍3种简略的活动，能有用缓解症状。
推墙拉腿 站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后笔挺，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，坚持30秒，然后换边做，可以拉伸腿部以及脚跟肌肉。
推按脚底 双手抓住脚底，用大拇指以必定力度從脚跟往脚心渐渐推按，一次约1分钟，可酌情重复数次，然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉，到达缓解脚跟痛的作用。
踩冰水瓶 将水瓶装满水冰冻后，用毛巾包裹住，然后一只脚踩在上面渐渐前后翻滚5分钟，然后换脚做。这个动作能经过冰敷，令脚底肌肉得到放松。需求留意的是，假如两周后脚跟痛的症状仍未缓解，主张及时就医，避免延误病况。此项运动老年人要稳重操练，最好一手扶墙，避免跌倒跌伤。
