李园园
总有不少女人朋友问“自己是寒性体质，饮食怎样调度呢？。寒性体质更多的是一种中医的说法，不过在养分上也是能够讲得通的。这种人一般四肢简单冰凉、乃至睡一晚上也热乎不过来，特别怕冷，有的吃一些凉的食物或许着凉就会腹泻。怎样办呢？
首要：重视保暖，不只穿衣装扮要温暖，并且吃的食物也要温热，而避免寒凉影响的冰激凌、冰镇汽水、冰镇西瓜等。
第二，假如或许的话能够做一个膳食查询与评价，反思一下自己的饮食结构，饮食最常见的或许会存在以下几个问题，特别瘦身的女生问题更大：
（1）第一个优质蛋白质是不是足够，优质蛋白与肌肉量、运送氧气的血红蛋白都有直接联系。优质蛋白质的最好来历就是鱼禽蛋肉豆奶，这几类食物是否每天都吃？然后再考虑吃得量怎样样？例如均匀每天40～75克鱼虾、40～75克畜禽肉、一个蛋、一袋奶、一把豆能否确保。
再就是，在三大产热养分素中，蛋白质的食物热效应最高，关于升高体温最有协助。食物热效应指的是由于进食自身而引起能量消耗额定添加的现象，以体温的方法表现出来。蛋白质食物热效应为20～30%，能够促进肌体每天多焚烧150-200卡路里热量。
所以，最好争夺每顿饭或许每次吃零食的都吃一些例如牛羊瘦肉、鱼虾、豆制品、奶酪、牛奶这些富含蛋白质的食物。
（2）第二个膳食要素就是铁，许多贫血贫铁的人，往往导致血红素组成受到影响，然后运送氧气的才能下降，身体产热就少。红肉、血豆腐、肝脏含铁丰厚，特别鲜肝脏每周吃1～2次，每次1～2片即可有用补铁。
（3）第三，B族维生素与三大产能养分素的供能都有联系，由于许多B族维生素是参加能量代谢的必要辅酶的重要构成成分，产热天然少不了。在全谷类、肉类中特别丰厚。均匀每天全谷类最好能吃到10～150克。
（4）少数屡次地饮水，正常人每天能够恰当喝1～2杯咖啡。足量饮水能够促进血液循环，男性每天至少饮水1700ml，女人至少1500ml；咖啡中的咖啡因能够影响血液循环，然后到达进步根底代谢，加快产热的作用。
第三，留意食物的烹调方法，例如最好温热之后再吃，例如生果假如吃现成的简单腹泻，能够放热水中烫一下；酸奶也能够温水中热一下；蔬菜最好都做熟之后再吃，避免生的蔬菜吃了简单腹泻；螃蟹等中医所说的“寒凉特点”食物与个人的体质有必定联系，假如吃了之后胃肠不舒服、腹泻等，就要少吃或不吃。
第四个大方面：运动。养分是根底，运动是提高。运动可促进血液循环、增强心肺功用，改进四肢简单冰凉的状况很有用。挑选一个自己能坚持下来的运动作为开端、挑选一个自己能坚持的时刻去运动是最重要的。
