【网传城市寝息时刻：广州最晚】广州寝息时刻为23点08分，亲，你拖后腿了吗？
“睡觉指数”受重视：不少南京网友呼“拖后腿”
“一份最新发布的我国睡觉指数：受访20个城市中，19个均匀在22:00后入眠；广州人夜日子最丰厚：均匀寝息时刻为23：08，最晚；齐齐哈尔是仅有22:00前入眠的城市。而南京仅次于齐齐哈尔，22：02就睡觉了。”扬子晚报官方微博将这条微博宣布后，还亲热地问了一句，“亲，你拖后腿了吗？”
微博宣布后，敏捷得到了网友们的重视。记者在数百条谈论中做了个大致的计算，发现高呼“拖后腿”的网友不在少数。网友“小南瓜861204”说，“最近能夜里12点前睡觉都是奢华的了，”很多人对此表明附和。
而“心的北纬”则宣布质疑：“这查询不科学，年轻人23点前睡觉的很少，咱们宿舍不过0点没人睡。”但网友“Vonyihciau”在常州和广州两地日子，显着感到了两座城市之间的“寝息时差”：“在常州每到晚上10点往后，街道上根本没人了；而广州夜里10点的时分，宵夜档开得正欢。”
医师不太认可：不能只凭地域区分，还有其他要素
每天啥时睡觉更好呢
最佳睡觉时刻为晚上10点-清晨6点，晚年人为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点
每天啥时分睡觉最好？每天晚上有必要睡足8小时以上吗？对此南京某医院专家介绍，睡觉时刻根据个人而定。其实，人们对睡觉时刻的需求差异很大。8小时的概念仅仅人类睡觉的均匀数，睡觉质量比睡觉数量更重要。
每个人不用计较每天晚上睡多少小时，以白日的精力状态为规范，只需感到精力充沛就行了。关于睡觉也要顺从其美，困了就睡，睡不着就不睡。可是关于一些故意晚睡的人来说，需求留意是，长时刻晚睡会造成人的免疫力下降、精力萎靡，心情简单严重。所以有“晚睡逼迫”倾向的，下班后能够恰当给自己组织一些社交活动，进行一些身体训练，让身体和心理都一起巴望睡觉。
一般情况下，人体对睡觉的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时，少年幼儿添加1小时-3小时，晚年人削减1小时-3小时，这是不同年龄段对睡觉量(时刻)的要求。上床半小时内即能入眠，整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡觉深重，这是对睡觉质量的要求。最佳睡觉时刻应是晚上10点-清晨6点，晚年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
怎样科学、合理睡觉呢
睡前不要吸烟、吃东西、看手机，最好做点健身运动，洗个热水澡
怎么做到科学合理睡觉呢？南京某医院心理科医师以为，首先要改动习气，过多饮用咖啡或茶、晚间喝酒、睡前进食或晚饭较晚、很多吸烟、睡前剧烈的膂力活动、睡前过度的精力活动、上床和起床时刻不规则，这些习气都会影响睡觉的质量。别的，卧室太亮、太炽热、太吵、太冷等都不利于睡觉。而常常在床上做一些无关的活动，比方阅览、看电视、玩手机、吃东西等，不利于合作个别睡觉和床之间的条件反射。
养成好的习气关于进步睡觉质量大有优点，比方每日守时歇息、白日不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。
