刘晓静
早餐是一天中至关重要的一餐，吃的好与欠好关乎整天的精力和身体健康，那么，早餐榜首口吃什么最好？
早餐应先喝水
人通过一夜睡觉，耗费了很多的水分和养分，起床后处于一种生理性缺水状况。假如只进食惯例早餐，远远不能弥补生理性缺水。
因而，早上起来不要急于吃早餐，而应当即饮500～800毫升凉开水，既可弥补一夜丢失后的水分，还能够整理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐应吃点生果
生果为维生素A、C丰厚的来历，并含维生素B群、纤维质与矿物质，不光具有影响胃口的效果，一起可促进肠道活动以及保持体内酸碱平衡。吃生果不光能养颜美容，并且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动听。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不光含丰厚的糖類，还能够快速供给人体所需求的根底能量，就像轿车有必要要有汽油才干行进一般。
一顿养分的早餐，能够挑选稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐应该吃乳制品
早餐是弥补奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来历之一，一起含有丰厚的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类比较。使用早餐时间来吸取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的挑选。
那么，作为一顿优质的早餐，又有哪些注意事项呢？
1.清淡
早餐过于油腻会形成胃肠的担负，并且还会导致高血脂。假如真实抵挡不住引诱，一周一次也未尝不行。早餐仍是比较合适清淡但养分全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不行，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
2.最佳早餐时间：7～8点
医学研讨证明，7点到8 点吃早餐最合适，由于这时人的胃口最旺盛。早餐与中餐以距离4～5小时左右为好。假如早餐较早，那么数量应该相应添加或许将午饭相应提早。
3.低热量
早餐的吸取量依体型、年纪的不同会有些差异，不过，摄入 400～500卡的热量是比较恰当的，约占一天需求量的四分之一。但能够测验多弥补些糖类。
