高志清
每一种健身办法都有它的专一性和局限性，挑选过于单一的办法作用纷歧定好，应挑选各部位的平衡运动或替换运动。以下是八大平衡替换运动，老年人可以挑选其间数种组合。
脑体平衡：除了进行膂力训练，如走步、跑步、打球外，还要替换进行脑力训练，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不只可以增强膂力，并且还可以推迟大脑变老，防止过度脑力或膂力活动。
动态平衡：膂力和脑力替换活动训练。确保足够的睡觉和休息时间，一起，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的训练。动力性肌肉活动（走路30分钟）和静力性肌肉活动（膝关节曲折大于90度的高位马步每天10分钟）都要进行。
上下平衡：下肢活动多的跑步、走路使心血管体系得到训练，首要训练了腿部肌肉；上肢活动多的运动（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡的训练。
前后平衡：人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈下风，前后不平衡是许多疾病的来历。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等可以加强下风肌肉韧带。
左右平衡：人们大都有处于优势的手或腿，并且天然多用，相对应侧处于下风。左右替换活动的优点，不只使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡开展。
快慢平衡：快速和慢速运动替换，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走替换，可使机体各种代谢机能得到训练。
冷热平衡：在外界不同的温度下训练关于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能代替的作用。如在冬季寒风和夏天盛暑里的训练都需求。既不能过火着重某一种办法的好处，又不能不注重某一种办法的局限性。年轻时没有冷水浴习气者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26～28℃的泳池中游水就很适宜。
立卧平衡：人体大部分选用直立运动，需求卧位或水平运动坚持人体各部位接受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏担负，以到达健康长寿的意图。除游水外，匍匐也是水平运动，四肢着地向前匍匐，每次坚持20～30分钟作用更好。
