人到中老年，简单长肚子，给腰腹带来压力，再加上關节老化，常呈现腰疼。对此，日本北海道札幌市体育教练员创编了一套体操，经过发声合作收腹来训练腹肌，简便易行。
据介绍，该体操能训练腹横肌。身体活动不灵敏的老年人经过操练这套体操，能够增强腹肌，有助防备腰痛和跌倒，一起对纠正背姿也有必定协助。具体做法如下：
1.叉腰站立，目视斜上方，张嘴发“啊”声，一起腹部天然凸起；
2.接着宣布“嘿”声，一起用力收腹；
3.再发“啊”声，腹部弹回原状；
4.发“嚯”声，再度收腹。
以上4个过程循环做，一开始动作节奏较缓，渐渐可加快速度，以心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为激烈的胀大感为宜。专家建议，老年人每天操练3遍，每遍耗时1分钟左右，坐卧均可操练。endprint
