卡罗琳·海蒂诗
走路是一个简略省钱的运动，特别合适白叟。研讨也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节供给许多的好处。
1.坚持每周走五次，每次至少走半个小时。海蒂诗博士说：“做一件工作最难的当地在于开端的部分。”走路虽然简略，但也需求你坚持。咱们需求将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中要有5天的时刻进行步行训练，每一天都至少走半个小时。
2.鞋跟微高，脚趾部分略宽。鞋跟高一些，3厘米左右，并且周围应该有坚固的资料包围住你的脚，以避免你的脚在鞋里晃动。一起脚趾部分能够恰当宽一些以添加舒适度，鞋的长度也一定要合适你的脚。
3.先热死后加速。开端步行时无妨先以正常速度热身5分钟，然后逐步加速你的脚步，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。咱们需求坚持快速境地行至少15分钟。
4.坚持正确姿态。边走边挥舞手臂，留意坚持你的头向上，背部笔挺，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但留意不要拉伤。当你想要停下来时，先康复到热身时的速度，坚持5分钟。在步行完毕后做一些柔软扩展动刁难身领会十分有利。
5.按部就班，逐步增量。剛开端挑选步行训练的第一个星期，至少要坚持3～4天，休息时刻安排在训练的距离中。继续两个星期后，将快速步行的时刻进步5分钟，之后每两个星期这么添加一次，此举会逐步添加你的力气和耐力。
6.喝足够多的水。咱们能够在开端步行之前15分钟喝一杯水，比及走路完毕冷静下来后再喝一杯水。最好每训练20分钟就喝一杯水，抑或视出汗状况而定。endprint
