王朝
年岁大了，肩部关节更简单出现问题，“五十肩”越来越常见。对肩关节来说，越少训练，越简单发生老化。因而，白叟没事多动动膀子，能够有用防备肩部疾病。
比较简单的办法是擦背法：取立正姿态，两脚分隔与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背面，健肢在胸前，双手抓住毛巾的两头，重复拉动如擦背状，次数不限，以肩背部略有酸胀感为度。
此外，中国传统中医健身气功中的一些健身办法也是肩部训练的好挑选。比方五禽戏中的“鸟飞”动作就是训练肩部的好办法。首要做法是：两臂由腹前向两边抬起，沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时，两臂下落直至腹前；然后重复方才动作，但到比肩略高时不断，直至头顶上方，再放松下落。应把握的重点是：上肢运转道路比较简单，基本是依照“起-落-起-落”为一个动作周期进行循环。鸟飞动作遵从“提吸落呼、开吸合呼”的呼吸办法，两臂上提、两手打开时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气展胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，微含胸廓。
以下还有两个随时能够动起来的肩部操，白叟们能够学习把握。
肩部运动：扩展胸部，增强上背力气。坐姿，双脚平放，坚持背部和颈部垂直，双眼平视前方，屈肘；将曲折的上臂以肩部为轴心，向后推伸，坚持向后推的姿态5秒钟，再收回到开端方位，重复5-10次。
肩背扩展运动：扩展上背和膀子。平躺，屈膝，在收紧腹肌的一起，将两臂扩展至头两边；坚持两臂垂直，外展向下至与肩平，坚持数秒，一起天然呼吸；然后将手臂复原到开端方位，重复5-10次。
