霍可欣
据统计，我国65岁以上白叟郁闷症发病率高达12%。关于轻中度郁闷症，可选择运动的方法来医治，效果十分明显。美国杜克大学医学院的一项对晚年郁闷症的研讨显现，医治轻中度郁闷症，运动的效果更耐久，而且复发率也较低。这是由于，做运动对患者来说具有主动性，一旦感觉病况有所缓解，他们会更喜爱运动。越运动他们的感觉就越好，有较大的成就感，十分有利于消除郁闷。不过，关于郁闷症状严重到有自杀倾向，或身体极度衰弱，乃至精神失常的患者，运动医治的效果很差。轻中度郁闷症患者，可选择以下四种运动方法来医治，只需锲而不舍，必定会有不错的效果。
快走
快走能改进心肺功用，进步摄氧效果，加速推陈出新，进而有用缓解郁闷症状。主张每天步行1500米，并力求在15分钟内走完，训练一段时刻后，按部就班地添加间隔，直到45分钟走完4500米。
跑步
科学研讨证明，跑步时大脑排泄的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心思压力具有共同的效果。跑步时，要坚持头和膀子的安稳，尽量看正前方，而且最好挺胸，摆臂动作起伏不要超越身体正中线，坚持手臂的放松，肘关节大约成90度角，用脚掌着地。这样能够起到一个缓冲效果，不会损伤到骨骼。跑步速度以120步/分钟为宜，每周至少3次，每次继续15-30分钟。
跳绳
跳绳十分有利于缓解和消除郁闷。跳绳能添加身体的协调性，在跳绳过程中，头部的方位在上下快速移动，有用增强前庭功用，发生杰出的心思感触，进步自信心。从运动量来说，继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。患者每次跳绳时刻可逐步延伸，按部就班，防止一次性过度运动。
健美操
健美操归于有节律的运动，能有用消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改进睡觉，战胜神经衰弱引发的注意力不会集，然后改进郁闷状况。别的，跳健美操伴随着美好的音乐，可使人心情舒畅，缓解郁闷。主张每周至少跳3次健美操，每次继续20-40分钟。
