一、防湿邪
初秋气候仍热，且雨水多，这段时刻天上有酷日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。《黄帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。湿为阴邪，易阻挡气机，损害阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为水肿或腹泻，加上人们喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损害脾阳。因为脾阳不振，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，所以有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。早秋脾伤于湿，且为冬季的缓慢支气管炎复发埋下病根。
入秋之后不宜当即进食羊肉和狗肉等大热食物，应以淡补为主。所谓淡补，是指补而不腻，恰当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，例如兔肉、王八、海参等凉性食物都十分适合在秋后食用，以到达滋阴养肺、润燥止干、清心安神的作用，增强身体抵抗力。与肉类比较，一些瓜果蔬菜的淡补成效更为杰出，如茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的成效。中医摄生还发起每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。
立秋往后末伏期间按摩丰隆、足三里、脾俞等3大摄生穴道，可让脾胃变得强壮起来。其间，丰隆穴是化湿要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能补中益气、通经活络。以上3大摄生穴道每天按100次，也不失为一种祛湿养脾胃的好办法。
专家以为，睡好觉也能让咱们的身体更轻盈。因为过度劳累简略耗伤气血，气血缺乏会进一步加剧水湿内停。因为气候酷热，晚年人夜间睡觉时刻往往缺乏，应特别留意劳逸结合。恰当午睡能够弥补晚间睡觉的缺乏，让大脑和身体各个体系都得到放松与歇息。
在所有的排水办法中，运动出汗是最不能被疏忽的一种。夏秋之交，从事适度的运动不只能增强体质，进步机体的抗病力，还能够助消化、促进气血流转，进而防止内生湿邪的发生。一起，运动时身体轻轻出汗，还能带走体内剩余的水分，让身体感觉愈加轻盈。专家发现，运动最好挑选在清晨或晚间相对凉快时进行，以漫步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动办法为宜。
二、防暑降温
初秋气候虽有了凉意，但末伏并未彻底曩昔，所以形成了一种初秋共同的气候现象——白气候候酷热，而迟早却比较凉快。在迟早温差大的时节，往往会呈现中暑频发的现象。立秋已过，但“秋老虎”带来的高温酷热还将继续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照耀强度大，“中暑”的余威仍在要挟着人们的健康。
专家表明，避暑降温的健康办法莫过于喝一杯热茶，咱们常用的办法，就是喝一些荷叶茶、绿豆汤，可是不如喝一杯热茶，热茶能够让毛孔打开、排汗，热气跟着散出去，到达健康降温的意图。
这个时节，空调依然是不少市民避暑的“神器”，“盖着棉被吹空调”更被很多人称为最享用的工作。不过，专家提示咱们，不妥运用空调简略诱发“空调病”，呈现咳嗽、伤风、关节痛苦等症状。针对“空调病”，专家以为最简略的防备办法是食用生姜。每天早上起来空腹喝一杯姜茶，既能去寒、去湿，又能够调度脾胃，是防备“空调病”十分好的办法。
晚年人体感和年轻人有别，对外部环境的感觉较缓慢，热量不知不觉在体内集合又不能发出出来，等感觉“不对劲”，现已在室内中暑了，乃至在家睡觉中中暑的。而这段时刻暑气仍盛，主张晚年人别太节约，无妨开空调降温，当然空调温度可恰当设置高一些，运用空调最好每二、三小时换气通风一次，确保室内空气流转。一起，高温天尽量削减外出，最好别外出晨练，可在晚上太阳下山后散漫步，留意少数屡次、及时弥补水分。
三、防秋燥
初秋气候渐凉，气候枯燥，人体简略呈现一些“秋燥”症状，如受凉快，易引起头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，乃至使旧病复发或诱发新病。中医学以为，秋季为阴气渐盛之季，燥气当令，而燥气“最易伤肺”。燥伤肺，就会使肺部功用受到影响，然后呈现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔枯燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，这归于“肺燥”的规模，特别是晚年人感觉更甚。
秋燥症主要靠防备，首要宜多喝蜂蜜、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功用，很适合有内热，呈现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。有条件的能够挑选食用燕窝、海参、蜂蜜等保健品来补养摄生。这三者对润肺生津都有必定的成效，特别是燕窝和蜂蜜。
防备秋燥的最好办法是增强身体素质。首要，要确保足够的睡觉及睡觉质量。睡觉可消除人体的疲乏，使人体发生更多的抗原抗体。秋天的气温改变较大，迟早温差悬殊，体质较好的人不行顿增厚衣，应恰当受些寒凉，以逐步增强抗寒才能，故在我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的晚年人，为防止旧病复发或增患新病，宜逐步增衣，切不行顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。别的，可根据个人的喜好和爱好，在量力而行的情况下，挑选适合的训练项目，如漫步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
此外，关于常常运动者来说，要特别留意防秋燥，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量弥补些盐水，弥补时以少数、屡次、缓饮为原则。
四、防秋乏
刚刚曩昔的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，很多出汗使水盐代谢失调，胃肠功用削弱，心血管体系的担负添加，人体过度耗费的能量得不到及时有用的补偿，失去了较多的“成本”。秋季气候凉快迷人，人体出汗削减，体热的发生和发出以及水盐代谢也逐步康复到原有的平衡状况，人体因而感到舒适，并处于松懈的状况。随之而来，机体有一种莫名的疲乏感，这就是咱们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏时节带给人体超凡耗费的维护性反应，也是使机体在秋季得以康复的维护性办法。
首要是进行恰当的体育训练，增强体质。但秋季训练一开始强度不宜太大，应视身体状况逐步增强，切不行过度运动，不然将会添加身体的疲乏感，反而不利于身体康复。其次，确保足够的睡觉。睡觉不只能康复膂力，确保健康，仍是进步身体免疫机能的一个重要手法。所以要遵循人体生物钟的运转规则，养成杰出的睡觉习气，做到起居有常。
再次，留意养分。一是坚持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，这类食物不只会加剧肠胃担负，还会使体温、血糖上升，会使人精神萎顿，发生疲乏感；二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、生果，因维生素能促进体内疲乏时所存积的代谢物赶快扫除；三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能保持细胞水分，增强其活性，有助于机体康复活力；四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增强呼吸的频率和深度。
五、防腹泻
盛夏盛暑，人们食欲较差，脾胃功用削弱。进入初秋后，饮食稍不留意，很简略引起腹泻，特别是老人和小孩。 在秋季，因为腹泻高发，所以人们在日常的日子特别应考究食品卫生。食物要生熟分隔，防止穿插污染。吃剩的食物应及时贮存在冰箱内且贮存时刻不宜过长。食用前要加热以热透为准。尽量少食用易带致病菌的食物，如贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐淹后直接食用的办法都不行取。假如呈现腹泻症状，请立刻就近就医，不要置之脑后，使小病变大病，变成严重后果。
