杨毅
精力保养 夏日人心火较旺，易烦躁不安、心猿意马，因而要“静心、养心”。这儿所说的“心”是指精力、情志。即要平心静气，坚持愉快而安稳的心情，能够气血晓畅，振奋精力，切忌大悲大喜，切忌发怒。此外，养好精力还需有—个杰出的作息。因为夏日昼长夜短，所以宜晚睡早上，即最好晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床。又因为夏天晚上睡觉时刻较短，所以要恰当午睡，一般半小时左右即可，以坚持充分的精力。
饮食保养 夏日饮食在对应节气而食的前提下，要坚持“以清补为主，一起要留意减酸增苦、调度脾胃、祛暑化湿”的准则。可吃些清热解毒、祛暑化湿的食物，如蚕豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、薏苡仁、菜瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、苦菜、菊花、荷叶等，忌吃过多的油炸、辛辣及热性食物。此外，夏日虽热，但也不行贪凉。冰冷食物会使胃黏膜快速缩短，乃至形成胃肠痉挛，损害脾胃，引发痛苦、腹胀、腹泻等。特别是老年人，脾胃衰弱，更应该留意胃肠的保养。主张多喝一些养分保健粥，如绿豆粥、百合粥、银耳粥、莲子粥、枸杞粥、红小豆粥等，可弥补维生素和人体所需的矿物质，还可进步机体的抗病才能。
运动保养 尽管夏日“动不动就出汗”，但也不能不动。夏日运动以轻轻出汗为准则，或许以运动后的心率作为规范，即年纪加上运动后的心率不大于170，避免运动量过大、出汗过多损健康。能够選择一些强度适宜的运动，如太极拳、漫步、慢跑等有氧运动，每周不少于5次，每次30分钟为宜，而且最佳训练时刻应挑选在早上6-7点。运动往后要恰当喝点温开水，不要当即喝冷饮降温，不然简单损害肠胃。
