王静
适合白叟的运动，强度不能太大，对时间地址的要求不能太高，还要真实到达保健效果。从以上视点来说，下面这几个小动作契合我国传统医学的摄生原理，且简略易做，随时随地能够进行。晚年朋友如果能长期坚持，有延年益寿的成效。
远眺 远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做摄生操。具体办法是：在自家阳台或登上山峰，有规则地滚动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景象。能够在远眺时滚动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
哈气 早晨起床后到空气新鲜的当地，将嘴巴最大极限地打开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时悄悄叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射影响大脑，使大脑赶快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中晚年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，坚持耳咽管的晓畅，使中耳表里的压力坚持平衡，防止晚年人耳聋。
咽唾 中医以为，唾液充盈，慢慢咽之，能润五脏，养肌肤，使人长命。具体办法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是环绕上下牙齿工作，先左后右，先上后下，顺次悄悄搅动各36次，用力要柔软天然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促进腮腺、舌下腺排泄唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。 漱津后，将口中津液分3小口咽下。
摩耳 耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络聚集之处。常常摩耳，能够疏通经络、流转气血、平衡阴阳、增强听力，祛病摄生。摩耳的动作包含：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。
转颈 长期的不正确姿态易导致相关安排增生、损害并终究导致颈椎病，晚年朋友没事能够多做转颈操。动作很简略，完结颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，起伏尽可能大。一同合作耸肩，尽力让肩部接近耳朵，然后再放下。
握拳 《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能维护体内正气、抵挡外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳瞋目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其他四指包裹大拇指而紧握拳头。一同全身稍稍用力，然后铺开，重复进行50～80次。拇指与中指触摸的当地是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的效果。
踮脚 晚年朋友长期久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺利，不仅可防止下肢酸胀和麻痹，也能够消除俄然站立而发作眼前发黑、脑筋发晕的现象。办法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地上。一同一落为一遍，留意坚持平衡，重复做7遍。
