秋季现已来到，气温渐渐变得凉快舒适，人的食欲也大开，各种美食通通摆上餐桌。为了抵挡冬天的冰冷，很多人会吃一些高热量的食物。可是持久这样吃会让你的体重暴长，也会对身体形成很大的损伤。美国的一项研讨，就提示那些在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，哪怕是短期暴饮暴食，带来的健康灾祸都无法挽回，不只体重几年内会一向上升，对全身的损伤甚至会继续很多年。
所有人都有吃撑的阅历
“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以阐明人们对吃的注重。“谁能不吃饭呢？仅仅现代人的食欲越来越大，吃得越来越好才带来了问题。”我国晚年协会养分与食物专业委员会特聘专家张湖德教授说。随机查询发现，所有人都有过吃撑的阅历，更有人表明，简直每天都有吃太撑的时分。
人们吃多的场合，则多见于以下几个。第一是自助餐。食物挑选丰厚，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。第二是商务请客， 由于继续时刻长，干坐着太没意思，只能不断吃，不知不觉就多了。第三是朋友集会，有酒有肉加上心境大好，最终肚皮就圆滚滚的了。第四是作业太忙吃得太急。很多人一般用不了10分钟就处理一顿饭，这种状况也简单吃撑。第五是压力太大，许多人饮食不规则，只要在较为放松的晚上才干好好吃顿饭，十分简单吃撑着。
“八分饱”从细嚼慢咽开端
“常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。这“饱”的标准究竟怎么拿捏呢？做到只吃“八分饱”，最好的方法就是细嚼慢咽。
掌握好吃饭的时刻，最好在感到有点儿饿时开端吃饭，并且每餐在固定时刻吃，这样可防止太饿后吃得又多又快。
吃饭至少确保20分钟，这是由于从吃饭开端，通过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。假如吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就现已吃多了。
每口饭都要咀嚼10次以上。
用小汤匙替代筷子，减慢速度。
能够多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥必定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食物，多吃粗纤维的、添加饱腹感的食物，比方豆类、魔芋等，运用浅盘和通明餐具，聚餐时有认识地帮别人转桌夹菜，都是防止吃撑的好方法。
