滋蔓总是平白无故抽筋儿，她觉得或许缺钙，所以开端吃钙片、含钙食物等等补钙。可是最近仍是夜里会抽筋，所以求助于医师。通过查看，医师发现她不缺钙，但体内镁的含量较低，所以主张她补点镁，她很疑惑，抽筋和缺镁有啥联系？
缺镁可引起心脏等多种疾病
缺镁能引起抽筋？国家高档公共养分讲师徐静说：夜里睡觉时发作腿部“抽筋”，医学上称作“抽搐病”，尤以夜里受凉为甚。不少人认为是缺钙，但从人体对矿物质及微量元素的需求来说，缺镁也会发作此症。镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参加体内一系列推陈出新进程，包含骨及细胞的构成，与神经肌肉和心脏功用有密切联系。假如血液中镁缺少，会导致细胞内钾离子外泄，神经肌肉因细胞内钾缺少而振奋增强，呈现肌肉痉挛的现象。
缺镁也或许导致心血管疾病的发作，如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗死等多在人到中年之后发病，这与体内镁含量下降有关。研讨者发现，因心肌梗死等病而逝世的患者心脏中，镁的含量远低于正常人。作为人体必需的微量元素之一的镁，对心脏血管具有重要的维护效果，有“心血管卫兵”之称。人体假如缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。
饮食不合理当心“镁”缺少
一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。在正常情况下，人们是不会缺镁的，由于含镁丰厚的食物许多，但假如膳食不合理，偏食，镁也会缺少。此外，服用抗生素、利尿剂和其他钾耗费药物的人比较简单呈现镁缺少。酗酒、心脏病、糖尿病和心脏衰竭患者能够开展成镁缺少症。近年来，国外科学家研讨指出，人到中年今后要“镁”食，即要多食含镁丰厚的食物。
紫菜含“镁”最高
那么，缺镁应该怎么弥补，含镁丰厚的食物都有哪些呢？徐静说：含镁丰厚的食物包含谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及生果有芥菜、苋菜、雪里蕻、辣椒干、菌藻类、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，居诸品之首，被誉为“镁元素的宝库”。值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会遭到必定影响，故要尽量少吃高脂肪的食物。别的，含镁较低的精制白米、白面应调配粗粮一同食用。
最终，徐静也特别提示，严峻缺镁者或许需求镁养分弥补剂。但不要私行乱用，最好咨询医师。
