魏庆
不同的年代有着不同的审美观，古代有以胖为美，但为现代佳人所忌讳。不同的人审美情味也不相同，有的人觉得模特体型最富魅力，而有的人则更赏识画家鲁本斯笔下的古典美人。那么，现代形体美的规范是什么？
男人眼中女人形体美的规范
心思学家曾做过一个风趣的实验，他们用简练的线条勾画出不同妇女体型轮廓图，然后让100名男性评阅者按魅力、健康状况和生育才能给她们评分。尽管这些评阅者的文化背景和国籍各不相同，但他们都不谋而合地为腰臀比率约为0.7的体型打了最高分。
其实，咱们每个人都有自己的审美观念，一起咱们的美体手法和办法也会因人而异。形体是由骨架决议的，骨架是由骨骼构成的，骨骼的生长发育对形体的影响很大。正常的脊柱弯屈度构成一个正经的上体姿态，加上一个略短而纯圆的胸廓，巨细适中而扁平的骨盆以及长短份额适中的上下肢骨，就构成一副匀称而和谐的身段雏形。
如仅有匀称而和谐的骨架，肌肉、脂肪和皮肤的失调也会闪现不出体形的美丽。皮肤光润有光泽、光亮细腻、柔软且赋有弹性，特别是面部皮肤，无疑给人以激烈的美感，皮肤在体现人体健美中，起着重要的效果。所以，肌肉、脂肪和皮肤是决议形体美的重要因素。
古人与当代人的审美情味并非截然不同。实践上，人们对形体美的审美情味是很附近的，即人们的潜意识都以为腰臀比率（腰围巨细与臀围巨细之比）小是女人形体美的重要特征之一。计算标明，在更年期前，健康女人的腰围与臀围之比率一般为0.67～0.8。1993年，荷兰的研讨人员在研讨中发现，腰臀比率在0.60～0.69这个范围内的妇女都比较健康，生育力也较强。
女人形体美的规范
对女子来说，影响形体的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀部、腿部和皮肤色泽。美丽的女子形体天然应包含饱满的胸、较细的腰、适度的臀、匀称的四肢和光润的肤色。女子胸部除胸大肌和胸小肌等与男人相同外，其特别处是有拱起的乳腺，以及包围在乳腺四周的脂肪体和一些中心的组织。发育老练的乳房以脂肪居多，而腺体缺乏1/3，故脂肪的多少决议着乳房是否饱满和赋有弹性。可是过多的脂肪，特别是妇女在哺乳期因饮食过多，简单发胖，乳房部位的脂肪堆积过剩，也会引起乳房下垂。
腰腹部的前后、左右体面积大，是人体皮下脂肪贮藏量最大的当地，简单构成大腹难消的体形。只需靠坚持吃苦的全身性去脂操练，才能使腰腹部坚实起来。
女人的臀部如过于肥壮，则有损于形体美；过于瘦弱，也体现不出形体的曲线。饱满而适中的臀部则能体现女人的和谐和安稳。
女人腿围的巨细及与上体长度的份额对女人形体美有着重要的影响。美丽的女人形体从骨架的份额上看，上体长度应短于下肢，这样才平衡、和谐。就算是个子低矮的女子，只需上体略短于下肢，就显不出矮来，而给人以和谐、匀称之感。
成年女人怎么刻画形体美
腰腹部的健美操练，不只能够兴旺腰腹部肌肉群、削减脂肪、健美形体，对女子来说，还能够改进内脏机能，坚持子宫的正常方位，有利于临产和产后子宫恢复。所以，坚持腰腹肌肉的操练，对女子尤为重要。
女子形体美的操练是和女人形体结构、生理特点分不开的，因而，操练的重点部位和办法都有别于健美操练。女子身长一般比男人短，体重较轻，肩比较窄，四肢较男人也短，但女子的躯干相对的比男人长，骨盆较宽，上体根本呈正三角形。因而，女子的重心较低、安稳性好。此外，女子的脊柱软骨厚，各关节韧带松懈，所以弹性和柔韧性也比男人好。女子全身肌肉占体重的32%～35%，但脂肪却要占28%，而男人全身肌肉占体重的40%～45%，脂肪只占18%。因而，女子的肌肉力气要比男人小得多。女子的心脏分量和体积都比男人小，这样每搏血液输出量也较少，脉息次数较快。运动时每分钟血液输出量的添加，多靠心跳加快来补偿。女子的缩短压较低，运动时不能发生很大压力，运动后的恢复时间较长。女子腿部的肌肉群比较多，其功用也比较多，所以腿都显得灵敏、有力；腿部又是女子较简单储存脂肪的当地，特别是大腿。这就要求女子常常操练，多做跳动和拉伸操练，坚持腿部的健美。
关于消瘦型的女人，依据其发生消瘦原因，可采纳相应的办法。假如归于内脏功用反常或内分泌妨碍以及其他疾病引起者，则应先活跃进行医治，在医治的基础上，视其病况好转程度恰当进行徒手动作操练。归于正常消瘦者，其操练应以兴旺肌肉、添加脂肪冷静为主。关于正常型特征的女人，首要以增强全身的曲线感为主，兴旺各部肌肉和力气，进步肌肉用力的和谐性和灵敏性。操练多组织以各部肌肉群的动作为主、以全体操练为辅的内容，恰当添加各种舞蹈（如迪斯科）和徒手动作操练，以开展身体的和谐性和各韧带的柔韧性。关于肥胖型的特征女人，首要以瘦身为主，在瘦身的基础上，进行肌肉操练。
少女形体美的操练技巧
青春期少女身高根本定型，体重显着添加，骨盆发育日渐老练，而心血管和运动器官发育较缓慢。体现为肩带窄、胸廓小，肺活量小，肌肉缩短才能和耐久力差，呈现躯干和四肢的发育与内脏器官的发育不平衡。因为性激素反应影响，导致相应的心思改变，青春期少女不再像本来那么生动好动，变得腼腆、自尊心强，爱美的心思尤为杰出，对青春期形体美的改变十分灵敏，都希望取得美丽的形体。少女形体美操练首要包含胸部、腰背部、大腿及臀部的操练。要取得美丽的形体，不能靠梦想，要采纳实践行为，多多地进行形体操练。少女从十一二岁开端，乳头和乳房显着高出胸部；到十五六岁，乳房逐步发育老练，这时便呈现了赋有曲线的女人外形美。
要坚持这种美，除正确和及时运用胸罩外，重要的是坚持胸部操练，兴旺胸大肌。如双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作。屈臂时留意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的分量并坚持顷刻，使乳房充沛下垂，重复屡次；双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对立动作，留意肘关节不要下垂，前臂成"一"字形，挺胸昂首，合作深呼吸动作，重复屡次。
曩昔学者们以为，在月经期从事一切体育活动都是不适宜的，近年来的实践和研讨已否定了这种观念。月经周期正常，生殖器官无缓慢疾患者可如平常相同操练。经期进行操练，不只能够对身体不适起到调节效果，还能改进机体的养分代谢和盆腔的血液循环。月经不谐和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的操练。endprint
