罗冬蕊
多多是一个聪明心爱的宝宝，素日里也没什么大缺点，但就是烦躁、好哭、睡觉不安、多汗，尤其是枕部有一个显着的掉发圈。爸爸妈妈带他来向我咨询，我怀疑是佝偻病，一查公然发现多多缺钙。
多多的爸爸妈妈感到很不理解：“往常咱们对孩子的饮食对错常考究的。儿子食欲不错，鸡鸭鱼肉什么都吃，每天还喝一瓶酸奶。按理说，这些食物成分中钙含量很丰厚，为什么孩子还会缺钙呢？”经过查看问询，我进一步了解到，多多尽管食欲好，但归于寒性体质，消化功用欠佳，常常闹肚子。还喜爱玩游戏，大部分时刻呆在家里，不肯出门，也不喜爱活动。看来，问题的要害并不是饮食中缺钙，而是短少运动，加上不恰当的生活办法，令他的钙吸收功用出了问题。
我还触摸过一些患骨质疏松的中老年人，状况与多多大略类似。看起来身体好好的，饮食调配和食欲都不错，就是钙不能吸收。并且中老年人缺钙，所引起的结果也更严峻。那么，有什么好办法能让缺钙的朋友赶快摆脱困境呢？
其实，缺钙的问题不在于补，而在于吸收，这也是人们最简单忽视的问题。缺钙分先天性和后天性两大类，其间绝大部分归于后天性，能够经过必定的办法进行补偿。目前市场上有不少宣称增加钙吸收的特效药及偏方，可谓公说公有理，婆说婆有理。依我长时刻的实践和调查，缺钙体质的人在吸收钙质方面，除了必要的药补、食补外，更重要的是从作业、生活办法中找到深层次的原因，然后佐以适宜的运动，调整饮食结构，增强体质，进步免疫力，才是促进吸收的要害。
对后天性缺钙患者，我总结了三点，一些人对症下药，取得了不错的作用。
一是改动原有的膳食习气。许多老年人有素食的习气，而一般膳食中的米、面、畜禽肉、鱼虾、淡色蔬菜以及常吃的生果中含钙量都很低，钙含量高的大豆制品、深绿色蔬菜等，却由于种种原因，没有进行恰当的调配。所以患者必需要测验改动，如每天弥补一杯鲜奶，多增加些豆类食物，等。假如已有了这些饮食办法，而补钙作用依然欠安，也可测验一下其他的补钙饮食法。只要在不同的测验中，才干找准最适合自己的食补法，一起也使自己的饮食多样化，做到养分全面。此外，还可测验改动一些烹调办法，如在骨类食物中加点陈醋，在豆类食物中增加绿色果蔬，等，运用多种办法来保证钙的吸收。
二是改动运动习气。一些长时刻养成的健身办法，在身体呈现不适之后，也要测验去改动。如训练时刻、项目、运动办法等，意图是坚持身体的归纳及和谐功用。一些喜爱长时刻在室内玩棋牌的患者，能够测验外出游览或许垂钓，改动休闲办法，促进钙的吸收。对缺钙患者而言，多动、多晒太阳是另一种增进吸收的好办法。带白叟、孕妈妈和宝宝去野外晒太阳，尤其在阳光不激烈的春、秋、冬天和夏天清晨、黄昏，充沛享用阳光的普照，一起在阳光下恰当运动，能够有用促进钙的吸收。当阳光激烈时，可穿一些防紫外线的深色衣裤；反之，要穿一些色彩浅一点的衣裤，防止皮肤灼伤。
三是重视保养，增强胃肠活动，促进吸收。一些体质寒虚、消化系统欠好的患者，在气温变化时应及时增加衣服，保暖防寒，保证胃肠充沛消化吸收食物中的养分。要养成守时排便的习气，防止便秘影响进食。此外，每晚临睡前，对肠、脾、胃等部位进行按摩保健，具体办法是以肚脐眼为中心，凭借十指的力气及温度，对上下左右各15公分左右的规模，进行替换按摩5～10分钟，每次以腹部发生适度酸胀感为宜。endprint
