前几天,「小鲜肉」宁泽涛在 100 米自由泳项目停步半决赛。今日清晨,里约前方赛场传来了宁泽涛在 50 米自由泳预赛中被筛选的新闻,不由让人捏了一把盗汗。
尽管如此,全球各地少女心胀大的粉丝们,仍是不断在 twitter 上向宁泽涛加(shi)油(ai)。不得不说,完美的身段加上美观的脸,在泳池中永远是那么拔尖……
有这身段就够了
话说回来,在所有运动员中,游水运动员的身段往往是最好的——全身均衡的肌肉除了能让粉丝的荷尔蒙溢出之外,也给自己带来巨大的维护。
尽管游水的人比较多,但与其他运动项目比较,咱们看到游水运动员的严峻伤病新闻恰当少。现在的新闻中,首要以为宁泽涛是操练和竞赛状况欠安,而不是伤病的原因。
游水真的是最不简单受伤的运动吗?游水最简单导致的伤病有哪些?医师会怎么主张?丁香园就从运动医学的视点,给咱们讲讲这个问题。
游水真的比较不简单受伤吗?
游水历来被以为是形成损害最少的运动,比起対抗性运动,如篮球、马术、足球等,游水的确很少呈现严峻的运动损害。
在以往的大型赛事中,游水项目较少发作意外。但也有十分耸人听闻的事情。
比方 2007 年 3 月 21 日,年仅 17 岁的国家一级运动员周彦淳,在上海虹口区游水馆操练时溺水身亡。详细溺水原因不清楚。
再如 2004 年 8 月雅典奥运会上我国游水选手罗雪娟,曾在竞赛中两次昏厥,无法独立支撑上岸。2007 年 1 月 29 日,年仅 23 岁的罗雪娟因病正式宣告退役。
正直小王子之一的徐嘉余也是本届参赛队员,练「晕」这种事也偶有发作
至今无直接依据证明游水简单引起心脏病。并且,与其它运动比较,游水选手发作心脏病的份额很低。但这可提示咱们有心脏疾患的人游水应该稳重,最终咨询专业的心脏科医师。
不行不知道的「游水伤」
比较与其它运动项目,如足球、篮球等对抗性运动,赛场上的意外损害时有发作,赛场上游水形成的意外损害十分低。
但游水是运用肩关节频率最高的运动,在日常操练中的重复划水的动作是引起肩关节痛苦的重要因素。
在每个划水周期中,手臂需求完结入水、伸臂、划水、出水和空中移臂的动作,重复的动作导致了肩袖肌群和肩胛骨安稳肌群的疲惫,使肩胛骨失掉安稳,肱骨头移位或许性添加,并或许发作肩关节半脱位乃至彻底脱位,肩关节周围软组织遭到过高的压力,导致肩关节的炎症和痛苦。
操练相关损害最常见的是「肩峰下碰击综合征」,也有人将因游水所引起的肩峰下碰击综合征、肩关节盂唇结构损害以及与此相关的肩关节功用紊乱被统称为「游水肩」。
一些游水爱好者在游水后呈现肩关节的痛苦,有的人是在肩外展时引起痛苦,有的在肩外展 90°位外旋时引起、有的在肩关节内收时发作,还有的在肩前屈时发作。有的患者在肩上举或旋转时除痛苦外还伴有嘎哒声或生硬感,乃至有的患者在特定方位会呈现肩关节不稳感,导致肩关节功用受限,严峻者会影响睡觉,乃至筷子都拿不动。
肩关节碰击综合征分为三期:
来历:Neer CS II:Impingement leions, Clin Orthop 173:70,1983
来自:kcbj.com
肩关节的损害通常是发现越早,医治越早,作用越好。因而喜爱游水的朋友假如呈现肩关节的不适,应该及时就医,能够到关节外科、运动医学科或运动康复科就诊。
切不行发觉肩部痛苦不适的时分,抱着「忍一忍就好」的主意或许长时刻口服止痛药(如扶他林等),持续强行操练,这往往只能使疾病加剧,并或许呈现肩袖撕裂或关节脱位的严峻后果。
防备游水呈现肩关节不适的一些主张:
(1)游水前后要做好充沛的预备热身,尤其是肩、髋、膝关节;
(2)留意坚持正确的游水技术,能够咨询专业的游水教练;
(3)防止做引起痛苦的动作,呈现痛苦时应削减操练量并及时采纳医治办法;
(4)游水后留意牵拉肩关节前后关节囊。
只需办法妥当,游水的确是一项能够值得引荐的运动项目,既能够健身又是一项生计技术。
引荐给膝关节有问题的中老年人
相关于篮球,跑步,骑车,爬山等运动,游水运动对足踝、膝盖的影响十分小。
把游水作为一项长时刻且常常从事的运动,它就是利大于弊的。但谨记有必要坚持在每周 2~3 次的频率,每次游水的时长在 40 分钟以上,除掉泡澡、谈天的时刻!
游水时水的阻力使肌肉平缓的发力,这些特色十分适宜中老年人的操练,不简单因运动过于剧烈而发作意外。但有必要是没有严峻疾病如心脏病、高血压病的朋友。
此外长时刻游水能够使肌肉的力气、速度、耐力和关节的灵活性都得到进步。
什么时分学游水最好?
看看奥运会游水,你一定会仰慕游水选手们那圆润、细长、份额恰当的肌肉和健美的身段。
而青春期是肌肉骨骼发育的顶峰阶段,此刻进行游水操练能够很好的刻画完美身段,能够坚持身体两边骨骼发育均衡,脊柱垂直,肩宽臀窄,上肢力气兴旺。
现在许多省队招队员是在十三四岁左右。在这个年龄段开端操练,关于大部分人而言是适宜的,六七岁的孩子有着比较贪玩的心思,不适宜逼迫操练。
当然,作为求生技术,任何人任何时分学,都不为晚。
最终,请给我更多的宁泽涛吧!