【漫步没有瘦身效果吗？】（⊙ο⊙）果真如此么？
Q：漫步的瘦身效果好吗？
许多想要漫步瘦身的朋友随身佩带计步器，走了多少步计步器上都有数字显现。不过步与步有所不同，就步行来说，最好的健身方式是箭步走，跟过马路似的。其步履的频率，在每分钟140步左右。怎么到达这样的速度？实验起来很简单。在宽阔安全的地带，请位朋友协助看表，在半分钟内到达70步的速度。今后依照这样的速度走就OK了。
这样的速度每分钟能耗费约4大卡的热量，走半个小时耗费120大卡，相当于2两馒头，或将近2两的米饭，或3两多马铃薯，或8两草莓，或半斤苹果、菠萝、橘子及樱桃所发生的能量。而咱们大多数朋友因步行速度达不到这样的速度，尤其是有意瘦身和因糖尿病而训练的朋友，漫步式的步行往往效果欠安，就是步行速度不行，达不到每分钟耗费4大卡的热量。
每分钟耗费4～7大卡热量是运动科学的一个要害数值，归于中等强度的运动，继续性地到达这样的热量耗费，就是有氧运动。漫步式的步行虽然有必定的热量耗费，但没有到达有氧运动的强度，关于耗费体内脂肪、削减内脏脂肪、添加组织细胞对胰岛素的敏感性、进步血中高密度脂蛋白水平，效果平平。而这些效果恰好是有氧运动能够到达的。
现在发起的是每天30～60分钟的有氧运动，每周1～2次力气型运动（每次30～60分钟）。假如咱们每天上下班能加箭步履走上30～40分钟，每周再抽出时刻做1～2次力气型的训练，如踢足球、打篮球、滑雪、溜冰等，坚持健康的生活方式，真的不难做到。
