刘姿含
身体有点肌肉，不只能让外形更健美，仍是糖友们健康的“守护神”。有研讨显现，力气操练能更好地坚持血糖安稳，在调控糖代谢等方面效果明显，研讨者呼吁糖友重视肌肉训练。
肌肉是身体力气的来历，肌肉量太少有许多损害，与之相伴的常有肥壮，而肥壮也恰恰是Ⅱ型糖尿病的要害致病要素。一起，肌肉是参加全身胰岛素处理葡萄糖的首要安排。浅显地講，肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分，咱们训练时，需求的能量就从这儿取得。但肌糖原贮存的糖是有限的，一旦“透支”后就要从血液中获取血糖，而血液中的血糖，是从摄入的食物中取得的。所以，肌肉一运动，肌糖原就不断地耗费，一起食物消化吸收来的糖就会弥补损耗的肌糖原，从而使升高的血糖得以下降。
研讨显现，肌肉量从中年开端走下坡路，70岁时男性肌肉量约削减1/3。如肌肉力气弱，需加强肌肉训练，中年糖友们尤其要重视。具体方法如下：仰卧起坐、俯卧撑等可训练腹肌和腰肌；举哑铃、引体向上等可训练上肢肌肉力气；深蹲可训练下肢肌肉力气；平板支撑可训练背部、腰腹部、臀部等处的中心肌肉群，可有针对性地进行挑选操练。此外，还可做保健操、打太极拳。但力气训练需以中等强度为宜，不必每天都练，一周2-3次，每次半小时左右即可。老年人或有慢性病的人，需在专业人士指导下进行。
肌肉训练尽管重要，但糖友们仍是要重视运动全面化、多样化，最好把有氧运动和力气训练结合起来，全面抗击糖尿病。需着重的是，运用降糖药的糖友们，肌肉训练后要避免低血糖，必要时应调整用药及加餐。
