我们都知道漫步能够提高心肺功用，但它的优点还有许多，比方，在漫步时进行一些有意识的训练，就能够防备骨质疏松症和骨折。近来，英国“天然疗法”网总结了一些漫步的办法，可提高骨密度，供我们参阅。
1.加速步速。“美国护理健康研讨”网针对6万多名绝经后妇女进行调查后发现，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折危险远低于那些走路速度慢的女人。因而，主张漫步时测验“间歇走”，即漫步时留意参加3～5次各2分钟的箭步走，速度以无法与别人对话为宜。每次快走后，要持续约1～2分钟的缓步走；如此替换循环。这种缓急替换的漫步办法还能缓解背痛，防止高冲击力的运动所形成的损伤。
2.横着走。宣布在《世界骨质疏松症杂志》上的一项研讨成果显现，横着走与高冲击力的运动相同，都能添加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯·佩利泰拉主张，漫步3～5分钟之后，再花30秒用脚后跟（或前脚掌）横着走。
3.接连跳动20下。一项研讨发现，25～50岁的女人假如接连跳动20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显添加。主张漫步时在手机上设置定时器，每漫步5～10分钟，就要跳30秒、歇息30秒，然后持续漫步、再跳动，如此重复。跳动前，双脚并拢，双膝曲折，双臂向后摇摆，使用爆发力向上跳起。
4.爬楼梯或峻峭的小山。比起在平地走路，箭步上下楼梯和爬峻峭的小山更能训练骨骼的强度。若常常漫步的周边有许多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2～3个斜度适中的斜坡，或在大型修建物外的楼梯邻近，花2分钟爬个坡或楼梯。一段时刻后，骨密度就会有所改进。
常遛狗，活得长
据英国《每日邮报》4月21日报导，美国密苏里大学兽医学院的研讨者发现，常常照顾狗和遛狗的人身体更健康，终究活得也更长。遛狗给晚年人带来的优点包含常常漫步、体重更规范、社会交往多和较少去看医师等。
研讨者从美国选取了有代表性的约2万名年龄在50岁以上的参与者，调查了他们与动物的互动关系、膂力活动量、治病频率和健康成果等方面的信息。剖析成果显现，养只宠物狗和常常遛狗能添加晚年人的膂力活动量。与宠物狗爱情更密切的人更有或许常常遛狗，他们每次遛狗的时刻也较长。狗能让主人发生激烈的运动愿望，不仅仅是由于主人有必要每天规则地遛狗，还由于带着狗一同漫步比主人自己漫步的频率要高得多，尤其是晚年人。
医务工作者主张白叟在退休后养只宠物狗来改进其健康状况，然后下降白叟的医疗保健开销。退休人群会集寓居的社区也应当拟定对宠物友爱的方针，如建立遛狗专用通道和训练区域，然后让晚年居民取得很多健康好处。养狗能催促晚年人训练，也有助于他们结识更多的朋友。美国疾控中心主张人们每周从事150分钟中高强度的训练，而遛狗刚好满意了晚年人的训练需求。
