苏琳
曩昔，劳作、运动形成的损害不少，但关于现代人来说，停止性劳损愈加常见。由于现代人脑力作业者较多，许多痛苦其实是“坐”出来的。
屁股痛——坐骨神经痛
8月13日，一位20岁左右的女孩到医院就诊。她的病况有点独特，两天前她在办公室坐了整整一个上午，动身时俄然听到“咔”的一声，感觉尾骨如同被复位相同，接着整个腰臀部有麻痹的感觉，并放射到大腿，让她保持在半动身的姿态不能动弹，但过了几秒钟后全部又康复正常。尔后，她每次坐下都会觉得臀部和大腿很疼，在坐下和动身的姿态时都会听到关节“咔咔”作响的声响，而且在晚上也会不时地痛苦。
广西中医药大学榜首隶属医院针灸科黄月莲副主任医师表明，这是坐骨神经痛的症状，其原因与久坐、坐姿不正，而且长期穿高跟鞋有关。
运动处方：站立位，双手扶墙，轮番向左右方向摆腿，摇摆时足部不触地上；仰卧位，轮番将左、右腿伸直后抬起，常常训练可逐步进步看重视点；或许仰卧位，两下肢像骑车般轮番践踏，践踏起伏可逐步添加；也能够双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右替换进行。
手腕痛——腕管综合征
南宁市民于小姐从事电脑作业多年，对腕管综合征并不生疏，但由于之前作业比较轻松，因而她的手一向没有问题。最近，由于作业量加大，常常加班，于小姐每天简直都得在电脑前埋头苦干十几个小时。成果，她由于手腕痛苦、手指麻痹不得不到医院查看，并被确诊为腕管综合征。
黄月莲表明，10多年前，腕管综合征这个病很少见，但现在，针灸科、按摩科或骨科的门诊患该病症的人越来越多，这种病也被冠以“鼠标手”的姓名。得了这种病会呈现手部逐步麻痹、灼痛、腕关节肿胀、手动作不灵敏、无力等症状，到了晚上，痛苦会加重，乃至让患者从梦中痛醒。
运动处方：别离顺时针和逆时针滚动手腕25次；或手握带有负重的水瓶，首要手掌向上握水瓶，做从天然下垂到向上抬起动作，然后放下，做从下到上的运动各25次，以训练腕屈肌；也能够吸足气用力握拳，用力吐气，一同急速顺次张开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次；或用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开端，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
腰背痛——椎间盘杰出
椎间盘杰出能够发作在颈椎、腰椎和胸椎，关于现代人来说，长期伏案是引起椎间盘杰出的最主要原因。
黄月莲表明，椎间盘杰出的症状体现既有典型的又有非典型的。她从前接诊过一位女患者，由于肝区痛苦就诊，但查看肝脏并没有问题，后来又作为肋间神经痛医治，也没有收到作用，最终查看出是腰椎间盘杰出。
对此，黄月莲提示说，若四肢或脊柱旁肌肉呈现了发麻、发胀、痛苦的症状，都应该引起留意，可能是椎间盘杰出的先兆。
运动处方：先到医院拍片断定还没有发展到椎间盘杰出，或是椎间盘杰呈现已挨近治好阶段，方可进行该运动疗法。每天只需抽出10分钟时刻，一般晚上睡前进行。仰卧位双膝委曲，手抱膝使其尽量接近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，接连作20～30个；或仰卧位双膝委曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一同一落为一个动作，接连20～30个。
小腿痛——静脉曲张综合征
许多人以为，站立过久或长期站立的人，才会呈现静脉曲张综合征，实际上，久坐的人也容易发作这种疾病。
黄月莲解说说，运用电脑时坐姿不正确，两腿长期委曲，使小腿后侧的筋缩短发紧，致使静脉血液回流发作妨碍，一朝一夕导致血管逐步变粗、延伸、歪曲。
所以，许多“坐班族”就会呈现腿部酸胀感，晚上重，早上轻，腿部皮肤有色素冷静，色彩发暗，一同有脱屑、瘙痒、足踝有水肿等症状。黄月莲提示说，一旦呈现小腿肿胀，而且站得越久感觉越激烈的时分，就应该及时就诊。
运动处方：坐直，将双脚平放在地上上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐2小时，训练1次。
（摘自《南国健报》）endprint
