雷辉志
曩昔，一个大型的公办老年人疗养院曾延聘我为定时上门拜访的医护人员。我的作业是为其间的缓慢病患者追寻医治，首要的患者是患忧郁症的老年人。我发现大都患者喝水很少，因而处于缓慢失水状况。据此，我主张院方指定发水员，每隔一个半小时，轮番给患者发放一次饮水。
两个星期后，患者的状况即见改善。首先是精神状况的改善，不再暮气沉沉，反响较前生动，最显着而遍及的好转有便秘、睡觉、胃口及脾气等。长时间的改善包含对定时拜访的内科医师诉述身体问题的削减，转诊也少些。家族也留心到这种改善，认为医师开了什么新药，其实，咱们给的不过是一般的饮用水。
老年人喝水量，因状况有所不同
人体的细胞日子在含水充沛的环境中，一刻也离不开水。假如体内环境缺水，细胞即感不自在。这种状况归纳起来，身体就会发起某种机制，向司掌水平衡的脑中枢陈述“咱们需求水”。这个中枢就会发动有关的结构和器官，以“我感到口渴”为缘由，使自己喝水。
由于年岁大，老年人对内对外的感应较以往愚钝。所以，身体缺水时并不感到口渴，也就留心不到身体宣布的缺水正告。日子傍边总是提示老年人要多喝水，但很少有人通知白叟，要喝多少才够。
据一般教科书的提法，体重65公斤的正常人一天大约需水2000毫升。但是，老年人常常患有某种缓慢病，例如高血压、糖尿病、心脏和肺功用不全，一起老年人常常服用各种药物，对饮水量的要求不尽相同。所以，对“多喝水”的要求怎么做得恰当，或许不易把握。
午饭前小便色彩最重要
假定你没有什么病痛或不适，由自己把握喝水的量和品种，像喝茶仍是咖啡都由自己而定。主张起床后第一次小便时，调查其色彩。例如，很深的黄色就很正常。今后，其他不作任何改动，只在小便后对尿的色彩加以留心。
或许会看到，尿的色彩不再那么黄，而是越来越淡，或许仍是那么黄。这也是正常的。不过，对午饭前上午最终一次小便的色彩，要特别留心。肉眼看来，它应当是无色的。假如这时仍带黄色，或许表明起床后以致整个上午喝的水太少。假如是无色的，那就說明，上午的水喝得够。假如这最终一次小便仍是黄的，第二天上午要再多喝一点水，直到变成无色。这样就知道，一个上午该喝多少水。
夜间失水分，早晨应该补
通过晚上几个小时的睡觉，身领会处于失水的状况。原因是呼吸时会呼出由肺部导出的热空气，其间带有不少的水分。睡觉中人们会出汗，特别天热时愈加显着，这样使水分丢失。睡觉中，体内食物的消化活动也会耗费很多水分。
早晨醒来时，即便不觉得口渴，也最好喝一杯水，不管是温水、冷水、咖啡或茶。不过，考虑到水里边所含的内容，喝水的量不要超越个人所能忍受的极限。
尿流黄色，可判别患病
喝水能使每个细胞和器官满意对水的要求，而且使其排出，坚持动态的平衡。因而，水喝得多，尿中的水分也会增多。调查尿的色彩首要是为了对其间的水含量有一个估量。尿中含有体内排出的各种废物，使尿在肉眼下呈黄色。喝水后会使尿中的废料减弱，黄色就会减轻。但是不管喝多少水，尿总会出现一点清淡的黄色。
但是，尿流的状况和留存在尿罐中的尿不同。那一点淡黄色，在天然光下，却是无色的。若是早晨和上午喝上3杯水，大约相当于1000毫升，尿的色彩在午饭前即转成无色。
正确把握饮水量有几个细节需求留心：不能用留在容器内的尿作为调查的目标，由于不管喝多少水，它总会带一点淡淡的黄色；调查的光线应当来自天然光，不能靠灯火，由于灯火一般出现浅黄色。在这种光线的背衬下，浅黄色的尿流看起来会是无色。
假如不管什么时候，不管喝多少水今后，尿流总是出现固定不变的黄色，那么应赶快咨询医师，寻觅尿稳定发黄的原因。
