陈海玲
入秋后，早中晚温差各异。这个时节该怎么调度自己的身体，适应自然规律呢？请留心这11条黄金规矩。
多睡1小时。由热转凉的替换时期，身领会发生一种莫名的疲乏感，这就是“秋乏”。此刻，应该相应地调整起居，尤其是睡觉，要足够，最比方往常多睡一个小时，而且确保有质量的午睡，不只能够让人坚持精力，还能在冬天降临之前保存能量，休摄生息。
防止過早地增加衣物。初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地增加衣服，用来进步机体对低温环境的适应能力。可是，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对气候改变十分灵敏，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等当地需求做好保暖作业。
多喝蜂蜜水。蜂蜜润肺、养肺，秋天常常服用，既能够防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时分生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，关于小伤风发发汗仍是比较管用的。
贴秋膘要按部就班。进入初秋，夏天里比较差的胃口逐步好转，但这个时节人的肠胃功用比较弱，太多的肉类等高蛋白食物会加剧肠胃担负，影响肠胃功用。
喝粥健脾胃补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的摄生早餐。医师提示，调度保养身体应该从秋天开端，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
多喝水去秋燥。想去秋燥有必要养阴，而养阴的要点在于留住水分。主张早上起床后喝一杯温水，能够让整个消化系统苏醒过来。可是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
多吃清热安神食物。比方银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不行一次进食太多，应少食多餐。
少吹空调电扇。初秋迟早温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病简单发生，常常吹空调、吹电扇，或许引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷影响”。
防止脐部、胃部受凉。气候渐凉，肚脐部位对外部影响特别灵敏，要及时增加衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
轻松运动。饭后两小时，能够做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改进血液循环，抵消化吸收能力也有协助。
精力保养防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”，初秋，气候万物由春夏的生气勃勃转向惨淡萧瑟，加上枯燥，人们呈现心境动摇乃至心情低落都是正常的生理反应，应留意收敛心情、保持心性平稳。endprint
