周瑞海
20多年前，我被确诊出患有冠心病。依据自己的病况和医师的主张，我决议选一项运动协助我康复。其时我每月都订阅《群众医学》杂志，便翻阅了以往保藏的杂志，看到一篇《步行训练 简便易行》的科普文章（1995年第11期），文中提出“走路是最好的训练办法”，指出“体胖者或有冠心病、高血压、糖尿病者，以趋（小跑步）为佳。”我觉得，步行正合适我的病况，决议试试。由此，我开端了冠心病康复的行走“长征”。
但是，时断时续走了一年多没见啥作用，我想打退堂鼓，老伴看出了我的心思，她与我一同从头拜读了这篇科普文章，当看到“如能持之以恒，必有裨益”之处，我脸红了。这次，我直截了当地对老伴说：“不能打退堂鼓，要坚持！”一起我调整了饮食结构，开端健康的日子作息。
一晃2年多曩昔，我的坚持收到了意想不到的作用。我去医院复查胆固醇、血脂等多项方针，均在正常范围内，心绞痛、早搏也已多年没犯。在《群众医学》的指导下，我渐渐探索出一些走路训练的领会，概括为五个字。
一是“法”。大步快走，能够促进冠状动脉血液循环，削减胆固醇在血管壁上堆积的时机。快走时，我仔细按文章中说到的要求“留意两足着地的面和力度，即足跟、足跖、足趾都要触摸地上，并且用力要均匀。因足有‘人身第二心脏之称，依据生物全息律的观念，足底与整个身体各部位（包含内脏）都有亲近的联络。”走路时，我昂首、挺胸、收腹，目平视，躯干天然伸直，身体重心稍向前移，上肢与下肢合作和谐，步态均匀，两脚落地有节奏感，双臂天然甩动，走得全身出微汗，既舒畅又愉快。走路时，我会把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐个踩到地上，这样做能够让我放松精力。
二是“合”。我將固定时刻的“走”与日常日子中的“走”结合起来。平常外出时，我几乎不骑车、不乘电梯、不坐车，以走路替代。这样可使步行日子化、经常化、规则化。
三是“时”。每天清晨及傍晚，我都会行走40分钟左右。详细时刻依据气候而定，如气温太高或太低，我会恰当调整。
四是“量”。文中说到：“微有汗出为度，不行超越定量。”我在运动中会留意运动量，用“170-年纪”的公式核算方针心率，并做到运动后5分钟心率康复到运动前水平。这样适量运动，感觉良好，胃口和睡觉也变好。
五是“持”。步行训练不是一朝一夕能见效的，要靠铢积寸累。所以，步行运动有必要源源不断，打“持久战”。如遇到不合适户外运动的气候，我会按《群众医学》1995年第7期刊登的《长命从楼道起步》一文中的主张，进行恰当的爬楼训练。
在20多年的步行实践中，我深深领会到，那篇20多年前刊载在《群众医学》杂志上的科普文章是如此宝贵和有用。endprint
