郭军
男人一贯被认为是强者的化身，在家庭和社会的两层职责下，许多男性担负压力、透支膂力，身体却不知不觉垮下来。尤其是步入40岁后，身体许多机能进入衰退期，呈现一些心思和生理改动，“更年期”便悄但是至。这儿给男同胞供给一个“十少十多”准则，可协助平稳度过男性危机。
少一些担忧，多一些欢笑。男人既要照料家庭，又要打拼作业。日子重压下，很简略发生焦虑和压抑的心思状况。美国一项研讨显现，约七成男人患“躲藏性郁闷症”，如呈现失眠、没胃口、提不起劲等状况。缓解担忧最好的良药就是欢笑，多项研讨标明，欢笑可使大脑发生更多的内啡肽高兴激素，这种激素能够让人变得更活跃、更外向、更合群。并且笑能放松心境，协助改进心脏功用、促进血液循环和增强免疫力。主张男同胞们多向孩子学点简略和朴素，向女性学点理性和情味。
少抽一支烟，多喝一杯茶。不少男性习气抽烟提神，但医学早已证明，吸烟对人体百害无一利。它与肺癌、肾癌的发病关系密切，会导致心脑血管疾病和缓慢堵塞性肺病，乃至会引起勃起功用障碍。假如困了、倦了，无妨来杯绿茶提神。其含有丰厚的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，能铲除有害的自由基，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有显着的防备作用。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的实验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，进步短时记忆才能。
少一些蜗居，多一些喜好。现在网络便利、信息晓畅，越来越多的男性挑选“宅”在家里，除了吃饭就是对着电脑和手机。多项心思学研讨发现，“宅族”简略思想违背实在社会，养成消沉的思想形式和不良品格特征，乃至引发郁闷心境。对压力较大的中年男性来说，闲暇时刻应找些能放松心境的爱好喜好，市郊爬山、舞文弄墨，或是耍弄花草，都是坚持健康心态的“维生素”。当一个人专心于自己的爱好时，会不知不觉从实际环境中脱离，感触轻松、朴实的韶光。
少一晚应付，多一晚读书。男人在外交际免不了应付，并且大都安排在晚上。但晚餐吃太多油腻食物会导致囤食，更易引发肥壮、高血脂、高血压等问题。主张男同胞们如有必要的应付，尽量安排在正午，并确保每周至少有一半时刻在家吃饭。晚上的时刻能够读本好书，英国萨塞克斯大学的研讨发现，在各种减压方法中，阅览作用最佳，6分钟内就能使压力水平下降68%。阅览时人们的思绪会会集在文字上，严重的身心能够因而得到放松。
少一小时在灯光下，多一小时在日光中。不少男性大部分时刻都待在室内，久坐成了常态。研讨发现，与每天坐着少于4小时的人比较，坐11个小时以上的参试者早亡危险高出12%，心脏病逝世危险添加27%，癌症逝世率添加20%。对男性来说，长时刻坐着会使睾丸温度过高，影响精子发生和成熟，还会导致前列腺腺管堵塞、腺液分泌不畅。因而，坐40分钟就要动身活动一下，气候好能够去外面晒太阳。中医有“采日精”的说法，常晒太阳会加速血液循环，促进维生素D生成及钙质吸收，能杀死多种病毒、细菌等。别的，丹麦哥本哈根大学的研讨者发现，晒太阳能够进步男性雄性激素水平，添加受孕成功率。
少参加一次酒宴，多一次与家人聚会。酒是男人的朋友，但也是健康杀手。世界卫生组织计算显现，有60种疾病是由于喝酒不健康形成的。并且前列腺对酒精非常灵敏，往往跟着“醉”了。主张喝酒前先吃点主食，最好挑选低度的，且要操控量。能推脱的酒宴就推掉，空出时刻与家人团聚。作业、日子和人际交往中遇到不愉快的工作，都能够和家人交流、倾吐，以取得理解和支持。
少看一小时电视，多一小时睡觉。长时刻坐着看电视，简略呈现腰腿酸痛、颈椎不适等症状。并且看电视归于被迫承受信息，缺少自动参加，时刻久了患老年痴呆的几率会上升。主张习气熬夜的男士们，早点关上电视寝息。俗话说，先睡心，后睡眼。睡前半小时摒除全部杂念，能够泡脚、喝杯牛奶等。并经过睡前调暗光线、清晨添加亮度的方法调整睡觉周期。平常假如睡觉不足，也不要比及周末补觉，最好在午间小睡。
少吃一份肉，多吃一份菜。男人一般偏心肉食，但过量摄入会添加肝肾担负，导致尿酸增高、痛风、肥壮、血栓等疾病。美国人把心血管疾病称为“男性病”，由于他们发现，四五十岁的男人，大多“怀揣”一份心血管疾病诊断书。因而，男人们一定要管住自己的嘴，吃饭时多夹蔬菜，把荤素份额操控在1︰3至1︰4之间。由于素食能改动荤食含饱满脂肪酸与胆固醇过高的坏处，补偿荤食中缺少膳食纤维和某些水溶性维生素的缺点。欧洲一项超越45万名志愿者的调研发现，日均摄入蔬果量超越569克的人比摄入量少于249克的人，早亡危险下降了10%，并且寿数延长了1年多。
少一小时在轿车里，多一小时在步行中。刊登在《英国医学杂志》的研讨发现，与开车上班的人比较，常常运用公共交通工具，如骑车或步行上班的男性体重少了6斤，脂肪含量也更少。轿车带来了越来越多的“轿车病”，比方久坐不动、颈椎病、腰腿痛等。所以平常就应少开车，迈开腿。美国哈佛大学研讨发现，每天走路1小时，可下降一半患大肠癌的危险。并且，快走能显着推迟前列腺癌恶化，调理激素水平。
少一小时到单位加班，多一小时去医院体检。医学研讨证明，长时刻加班会使人生理上呈现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状，一起让人发生厌恶心境。男人应学会自我调适，该歇息就歇息。男性50岁后最好每年体检两次，包含血压、胆固醇、空腹血糖等项目。美国泌尿学会主张，50～75岁的男性每年应承受一次前列腺抗原血检和直肠指检，并定时弥补、更新血压、血脂、血糖等各项目标，以及体重、腰围、运动、饮食等的改变。
