宋新
日子中，有这样一群“小偷”，他们不喜爱金银珠宝，也不稀罕手机电脑，真实让他们感兴趣的是你体内的养分素。跟这群“小偷”扯上联系，你即便吃得再养分，也很难具有健康。下面带我们认识一下这帮从你体内偷走养分的“小偷”。
吃太咸，“偷走”钙。研讨发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。除了要学会核算盐罐里的盐，也要留意含有很多“隐形盐”的食物，比方腊肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食物。口味重的人在恰当削减盐摄入的一起，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。
老抽烟，“偷走”维生素C。烟雾中的焦油等有害成分会很多耗费维生素C。据统计，吸一支烟约耗费掉25毫克维生素C；如果是被迫吸烟，维生素C的损耗量更大，乃至高达50毫克。所以有抽烟习气或是常被迫吸入二手烟的人，平常应多吃维生素C含量丰厚的食物，以蔬菜生果为主，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
常用电脑，“偷走”维生素A。常常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常接受光线强弱改变和闪烁，会很多耗费能构成视网膜外表感光物質的维生素A。所以，有这些习气的人应添加膳食中维生素A的供给。能够挑选动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰厚的食物。也能够弥补各种橙黄色的蔬菜和生果，如胡萝卜，南瓜、木瓜等，及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，由于其是含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。
喝酒多，“偷走”B族维生素。很多喝酒会耗费身体所贮存的水溶性维生素，特别是B族维生素，由于酒精代谢会对其形成耗费。因而，常常很多喝酒的人，应更多地吸取B族维生素，防止因其缺少形成心情不稳、精力不济等问题。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。需求提示的是，B族维生素在碱性的环境中简单丢失，所以煮杂粮粥时必定不要加碱。
喝浓茶，“偷走”铁。很多人喜爱浓茶，但茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发作反响，生成难以溶解的新物质，会阻止铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要留意。主张喝茶摄生以清淡为好，适量为佳。而且，留意多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血（鸭血、猪血）等。
