身体的中心区中心肌群，指的是坐落腹部前后环绕着身躯，担任维护脊椎安稳的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
中心肌群分为两类：
深层中心肌群
又称为部分安稳肌群（local stabilizing muscles）包含多裂肌（深层）、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等，它们中有的直接与椎体衔接，经过肌肉的缩短直接固定相邻椎体，有的则是经过各肌肉的协同缩短调理腹内压来保持各椎体间的安稳，并使腰椎保持在正中区域（neutral zone）；
表浅中心肌群
又称为全体安稳肌群（global stabilizing muscles）。包含腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其缩短时主要功用在于操控脊柱的运动方向，并发生较大的动作力矩，因而可对立施加在躯干上的外来负荷，保持整个脊柱的姿态，此为保持脊柱安稳的第二道防地。
本质上，身体中心是身体的中心，是一个人在运动、功用和耐久性方面的要害体现。增强身体中心肌肉群的有氧才能和运动才能需求继续的操练。使你的身体中心发挥最大才能不仅仅需求正确的饮食，并且需求一系列的力气、拉伸、平衡、重组操练，能够使骨骼、肌肉和关节合理地协作，起到瘦身作用，这些作用仅靠饮食养分是无法到达的。
不幸的是，一些额定的支撑，比方椅子靠背，经年累月地代替身体做了这些支撑作业，咱们的身体中心因而深受其害。尤其是那些在工作室久坐的职业人更应该定时保养他们的身体中心。所以身体中心操练不是专门为运动员预备的，而是为所有人预备的——从那些想进步成果的高尔夫球爱好者，到那些整日坐在工作桌前，腰酸背痛的上班族。身体中心操练会使你们获益，这些上班族比曾经任何时分都承当了更多职责，却只有更少的时刻去锻炼身体。
操练的战略
按部就班准则；
过量康复准则；
正確的呼吸与动作。
操练的速度不该太快或许太慢，要缓慢地操控地进行，在动作开端的时分需求爆发性，而在动作的康复阶段则应该操控住。引荐动作重复时刻：5s。
操练思路
拉伸激活——静态操练——动态加强——放松
操练内容
拉伸激活
静态的操练
动态操练
放松操练
能够挑选拉伸，也能够挑选，滚滚泡沫轴，或许按摩等其他办法。
来历：运动医学部落endprint
