康常在
俗话说，春困秋乏夏打盹，夏日疲倦情况总是让上班族困扰不已。特别是午后，许多白领总是觉得昏昏欲睡，工作效率也下降不少。有什么好的办法能够让自己提神解乏？下面这些食物或许能够帮到你。
草莓
草莓含有丰厚的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞取得滋补，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能协助出产大脑的神经传递物质，使人注意力会集，思想灵敏。
葡萄柚
葡萄柚不光有浓郁的香味，更能够净化冗杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不只能够使身体有抵抗力，还能够抗压。最重要的是，在制作多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇成效的研讨从患者答复的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
南瓜
南瓜能制作好心境，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能协助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部仅有的“高兴燃料”。
全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝？渥特曼博士标明，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能进步心境，有如抗郁闷剂。
豆类
铁质是发生人体能量的首要介质，它担负着向人体器官和肌肉运送氧气的重要任务。因此，假如人体内缺少铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
尽管猪肝和瘦肉是铁质的最佳来历，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到弥补铁质的效果，并能有效地改进疲倦、无力的情况。
香蕉
香蕉被称为“高能量的食物”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，一起还富含钾。钾在人体内能够协助保持肌肉和神经的正常功用，但它不能在体内贮存许多时刻，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。
研讨标明，钾过低会导致肌肉痛苦，心律不齐、反响缓慢等，而吃几根香蕉则可弥补钾的缺少。
麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥不择食的感觉。营养学家为此解说说，纤维能使消化的速度怠慢，继续不断地向血管供给碳水化合物，使人体源源不断地取得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物，能量开释缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一向保持在较高水平，因此不会很快感到饥饿且精力饱满。
脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研讨标明，多吃含钙丰厚的食物，如脱脂酸奶等，能够显着改进这种情况。
假如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲倦，心境烦躁等症状有所减轻，由于钙具有缓解肌肉严重、调理内分泌的效果。
菠菜
菠菜中含有女人比较简单缺少的矿物质——镁。女人每日摄入的镁假如少于280毫克，人就会感到疲倦。镁在人体内的效果是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
鸡肉
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者遍及反映觉得精力很好、思绪更为和谐。硒的丰厚来历有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。endprint
