樊树林
“一年之计在于春”，春季万象更新，也是摄生的好时节。前段时刻，笔者在一位中医处得到一首《春季摄生拍手歌》，尝试过之后，感觉对摄生很有优点。
“你拍一，我拍一，春季养肝排榜首”。中医理论以为春季对应的五行是“木”，对应的五脏就是肝，因而春季摄生的要点也是肝。“人卧则血归于肝”，因而劝诫人们要准时寝息、确保睡觉，这不仅是最好的保肝良药，也是防备“春困”最简略的方法。
“你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味儿。”许多人在春季易呈现脾胃衰弱之症，饮食最好少食酸辣，略微偏甜较为适合，比方山药、百合、木耳等。
“你拍三，我拍三，三个部位别太单。”春天有三个当地不能着装太单薄：榜首个是脖颈，颈部保暖能够有用防备颈椎病的发作。第二个是肚脐，肚脐与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，具有总领诸气血的作用，遭到春寒侵袭会影响全身经络。第三个是下肢，下肢受寒简单发作抽筋和痛苦。这三个部位也是“春捂”的要点部位。
“你拍四，我拍四，夜卧早上莫贪迟。”《黄帝内经》说：“春三月，夜卧早上。”春天充满了生发之气，活动时刻也要相应延伸，但要确保在晚上11点钟曾经就进入熟睡状况。夜卧早上也提示我们不要睡懒觉。睡觉时刻过长不利于肝气的生发，反而会觉得疲倦。
“你拍五，我拍五，防风透气两不误。”春天防病，首当防风。“虚邪贼风，避之有时”。比方过堂风，迅疾、强烈，最易使人致病，故应避之，更不能在此处睡觉。防风不是关着窗子不透气。春季每天守时开窗通风2个小时左右，能够进步空气质量，灭菌防病。
“你拍六，我拍六，披发缓形气血流。”《黄帝内经》中指出春季摄生适合“广步于庭，披发缓形。”许多女性朋友喜爱把头发扎起来，显得阳光精力，可是扎马尾辫简单形成血管缩短、神经反射，引起头痛。因而，马尾辫不宜长时刻扎，歇息时“披发缓形”，有助于头部气血的顺利。
“你拍七，我拍七，懒腰合作深呼吸。”人体疲乏的时分，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有推陈出新、行气活血、晓畅经络关节、振奋精力的作用。伸懒腰后血液循环加快，全身肢体关节筋肉得到了活动，睡意皆无，也激发了肝脏功用，有保肝作用。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。扩展时尽量吸气，放松时肌肉要松懈，尽量呼气，这样训练的作用会更好。
“你拍八，我拍八，捶背提肛阳气发。”人体背部有丰厚的脏腑腧穴，捶背可影响背部穴道，舒筋活血，促进血液循环，加快背部皮肤推陈出新。捶背方法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩。“提肛”可固精益肾、提振阳气。平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。吸气的一起意图提起肛门，包含会阴部，肛门紧锁，小肚及腹部稍用力一起向上缩短。
“你拍九，我拍九，郊游登高吼一吼。”春风温暖，草木萌生，春季也是人们郊游旅行的好时光，满眼的绿色自身就是一种眼睛的天然维护色。郊游少不了登高，这时无妨吼一吼。留意要仰面朝天，双臂上举，身体放松，使足力气放声，声响由低至高，尽量延伸结尾，以利吐净秽气。
“你拍十，我拍十，听听音乐调情志。”中医以为“肝主疏泄”，肝功用正常有助于脾胃的消化吸收，但若情志不畅，肝的疏泄功用会失调，导致脾胃疾病的发作，称为“肝脾不调”和“肝气犯胃”。酣畅情志还可用“音乐疗法”。听一曲积极向上的音乐，如《喜洋洋》《步步高》等，可补益肝肾、散寒解郁。endprint
